Как добавить семена чиа в свой рацион

Купите объемные продукты, такие как чечевица, полный рис и цельнозерновые зерна. Выберите сезонные фрукты и овощи, такие как шпинат, перец и клубника, чтобы сэкономить деньги. Выбирайте менее дорогие источники белка, такие как яйца, тофу и лосось или консервированный тунец, при одновременном использовании мяса и говядины экономно. Включите универсальные ингредиенты в большее количество блюд, таких как кудрявая капуста в салатах и смузи. Общие бренды продуктов, таких как греческий йогурт, овсянка и целый хлеб, также могут помочь снизить затраты. Предоставьте готовить большие порции для некоторых блюд и использовать остатки творческим способом, чтобы минимизировать отходы и максимизировать ценность. Для тех, кто страдает от анемии, полезны закуски, богатые железом и витамином С: укрепленные железные злаки с салатом из клубники с шпинатом с цитрусовым мясом су п-супа из темного шоколада с апельсиновым кусочками запеченного картофеля с семенами тыквы брокколи. Богатые железные напитки являются фундаментальными в рационе для анемии. Выберите сливовый сок, богатый железом и свекольный сок, известный своей способностью увеличивать поглощение железа. Травяные чаи, в частности те, у кого листья крапивы, могут поощрять поглощение железа. Напитки, богатые витамином С, такие как апельсиновый сок, улучшают поглощение железа. Рекомендуется избежать кофе и чая во время еды, так как они могут препятствовать поглощению железа. Включите в свой рацион продукты, богатые железом, такие как постное красное мясо, курица, рыба, чечевица и шпинат. Смешайте их с продуктами, богатыми витамином С, такими как цитрусовые фрукты и перец, чтобы улучшить поглощение железа. Даже железные обогащенные продукты, такие как некоторые хлопья и хлеб, могут способствовать ежедневному вкладу. Завтрак: шпинат и грибные омлеты с жареным цельнозерновым хлебом (шпинат и железо, белки): суп из чечевицы со смешанным овощным боковым блюдом (железо и витамин С для лучшего поглощения железа) Ужин: запеченная курица с жареным сладким картофелем и брокколи (худой Белки и железные овощи) Закуска: греческий йогурт с горсткой черники (белки и антиоксиданты) 2 дня. Завтрак: овсянка с нарезанной клубникой и разбрызгиванием семян чиа (овсяное железо и витамин С с клубникой) Обед: салат из квиноа с цыпочкой, перцем и винегретом лимона (железо и витамин c) Ужин: лосось жареный паром и спарпа (Железо и омега-3 жирные кислоты) Закуска: смешанные грецкие орехи (железо и здоровые жиры) День 3. Завтрак: капсула с миндальным маслом и банановыми ломтиками (стручки, обогащенные железом и калием из бананов): и полный рис (железо и волокна овощного происхождения) закуски: морковные палочки с хумусом (железо и волокно).

Диета перед свадьбой за месяц
Меню диеты на 17 дней
Диабет и прозрачная жидкая диета
Таблетки для похудения на акула танк эпизод
Рецепты ужинов для тире диеты

Все статьи