Как долго вы устаете на кето диете

Используйте спирализатор, чтобы создать эту легкую пасту цуккини, а затем смешайте с домашним песто и креветками, чтобы получить легкую и легкую летнюю еду. Каждый может получить пользу от снижения уровня сахара. Смузи — это лишь один из вариантов завтрака, который можно приготовить без добавления сахара. Сахар может быть сладким, но его влияние на ваше здоровье определенно нет. Обработанные продукты, выпечка и даже приправы, такие как кетчуп и заправка для салата, часто содержат добавленный сахар. Действующие рекомендации по питанию для американцев рекомендуют ограничить добавленный сахар не более чем 10 процентами от общего ежедневного потребления калорий; Это составляет примерно 12 чайных ложек сахара при стандартной диете в 2000 калорий в день. Фактически, согласно данным, опубликованным в журнале Frontiers in Nutrition в июне 2021 года, американцы потребляют в среднем около 17 чайных ложек добавленного сахара в день. Чрезмерное потребление сахара связано высокобелковая диета вред для печени с широким спектром проблем со здоровьем. Обзорный обзор, опубликованный в BMJ в апреле 2023 года, выявил связь между избытком сахара в рационе и 45 различными проблемами со здоровьем, включая ожирение, диабет 2 типа, сердечно-сосудистые проблемы, астму, рак и депрессию. Согласно исследованию, опубликованному в журнале Frontiers in Immunology в августе 2022 года, считается, что сахар способствует возникновению этих и других проблем со здоровьем, снижая уровень сахара в крови и вызывая воспаление клеток, которое является маркером многих хронических заболеваний. Завтрак дает прекрасную возможность сократить количество добавленного сахара, говорит Лорен Харрис-Пинкус, RDN, основательница Nutrition Starring You в городке Грин-Брук, штат Нью-Джерси. Многие традиционные утренние блюда, в том числе хлопья, выпечка, блины, французские тосты и даже йогурт, могут быть перегружены сладкими продуктами и лишены питательных веществ, таких как клетчатка или белок, что притупляет влияние на уровень сахара в крови (хотя природный сахар во фруктах и овощах этого не делает). Обновите классическую кашу этой версией зерна киноа, которая добавляет белок, потому что технически киноа — это семена, а не зерно. Поулсон говорит, что малина добавляет естественную сладость, а также ряд питательных веществ, включая клетчатку, витамины, минералы и антиоксиданты.

Диета для диабетиков после удаления зуба
План низкоуглеводной диеты с высоким содержанием клетчатки
Чистая диета здоровье форсколин

Все статьи