Как изменить свой рацион и уменьшить количество углеводов

Лосось также содержит витамин D и селен, которые необходимы для иммунной функции. Дикий лосось содержит больше витамина D, чем размножение Slax. Часть из 3 унций дикого лосося содержит более половины ежедневного требования к витамину D. Лосось является хорошим источником белка, и достаточное потребление белка важно для иммунной системы, поскольку он производит антитела, которые поддерживают кишечный барьер. Брокколи содержит клетчатку, железо и витамины C и A. Брокколи - это поперечные цветы овощи, связанные с снижением холестерина, детоксикации и профилактикой рака. Broccoli также содержит сильные антиоксиданты, которые ингибируют воспаление. В целом, люди, которые регулярно едят овощи, имеют более низкие ценности воспаления. Чашка приготовленной брокколи доставляет 5 граммов клетчатки и покрывает ежедневные потребности витамина С и А. Попробуйте брокколи сырой, на пару или обжарен, а не готовить его, чтобы максимизировать его питательные амвей диета план обзор вещества. Грибы, которые разводят под солнечным светом или обработаны ультрафиолетовым светом, являются хорошим источником витамина D. Поэтому проверьте пищевой стол, чтобы определить, содержат ли грибы витамин D. Гриб Портабеллы с ультрафиолетовым полезен ли диетический зеленый чай lipton освещением может покрыть ваши ежедневные потребности витамина D. Грибы также являются хорошим источником для селена. Купите их охлажденные, потому что тепло убивают эти дружелюбные бактерии. Если вы потребляете, богатые клетчаткой, такие как фрукты, овощи и цельные зерна, пробиотики могут оказать лучшее влияние. Красный перец содержат почти в три раза больше витамина С, чем апельсин. Они также являются хорошим источником для витамина А. Половина красного перца покрывает ежедневные потребности витамина С и А. Добавьте перец в салат, бутерброд или суп или съешьте их в качестве закуски. Семена тыквы, также называемые Pepitas, содержат клетчатку, белок, железо и цинк. Они также содержат антиоксиданты, которые помогают уменьшить воспаление. Семена тыквы могут быть потреблены с оболочкой или без нее. Попробуйте тыквенные семена как закуску или в йогурте, мюсли или на салате. Авокадо богаты клетчаткой и содержат витамины А и С. Авокадо богаты здоровым жиром, который способствует поглощению жировых витаминов А и Д.

Высокобелковая диета геморрой
Меню диеты 30
Что такое диета rp
Жидкая пища диета высококалорийная

Все статьи