Как контролировать гестационный диабет с помощью диеты

Полезные бактерии также питают клетчатку в их кишечнике, делают их кишечную микробиом более надежной и, таким образом, улучшают здоровье пищеварения, иммунной системы и мозга (2). Потребление большего количества волокна также может помочь вам жить дольше. Общее поглощение клетчатки, включая зерновые волокна, связано со снижением воспаления и риском сердечн о-сосудистых заболеваний (3). Обзор, опубликованный в 2023 году в журнале Clinical Nutrition, показал, что клетчатка из витрины и зерна связана с более низким риском общей смертности (4). В банде Мюсли есть ряд продуктов, богатых клетчаткой, которые имеют хороший вкус (ругательство) и адаптированы к специальным потребностям в питании, таких как без глютена или без аллергии. Вы можете найти лучшие волокнистые злаки, которые вы можете купить, и все, что вы должны знать иначе, можно найти ниже. Многие бренды Mueslim хваливают своего мюсли как хорошего источника волокна. Однако для того, чтобы считаться богатым волокном, оболочка мюсли должна содержать не менее шести граммов волокна, что соответствует примерно 20 Диета 30 бананов в день процентам от ежедневной потребности волокна (5). Часть каши Go Honey Mild лен Crunch имеет 8 граммов клетчатки, но также содержит 10 граммов сахара. Высокое потребление сахара связано с хроническими заболеваниями, такими как сердечн о-сосудистые заболевания и ожирение (6, 7). Американская кардиологическая ассоциация рекомендует, чтобы мужчины не потребляли более 38 граммов сахара в день (8). Цель состоит в том, чтобы потреблять менее 6-7 граммов сахара на порцию мюсли. Первый ингредиент, богатый волокно, должен состоять из 10 0-процентного цельного зерна, таких как полная пшеница или овес, а не сахара или обогащенную муку. Проверьте список ингредиентов для таких вещей, как модифицированный кукурузный крахмал и другие сомнительные добавки, которые вы, возможно, не хотите в своем молоке каждое утро. Некоторые формы волокна также могут быть более подходящими, чем другие. Изолированное волокно, такое как инулин, кукурузные отруби или корень зихори, могут быть не такими идеальными, как интактное волокно, которое, естественно, встречается во всех зернах и семенах.

Диета за 5 дней до будуарной фотосессии
Диета южного пляжа мпа
Кешью на кето-диете
Сахар в крови диета потеря веса

Все статьи