Как начать противовоспалительную диету

Для большинства блюд лучше всего выбирать медленно усваиваемые источники углеводов, такие как цельнозерновые, овсянка, сладкий картофель, бобы, фрукты и овощи. Чтобы нарастить мышечную массу, потребляйте 20 калорий на фунт веса тела в день. Вам необходимо поддерживать положительный баланс калорий (едать больше калорий, чем вы сжигаете), чтобы набрать качественную массу. Употребляйте еду, содержащую качественный белок и углеводы, каждые 2–3 часа, чтобы обеспечить постоянный приток энергии и аминокислот для роста мышц в течение дня, помогая вам набирать массу и оставаться стройными. Главное, чтобы каждый прием пищи был примерно одного и того же размера. Старайтесь есть как минимум шесть раз в день и постарайтесь дойти до восьми, что для мужчины весом 180 кг составит 500-600 калорий на один прием пищи. До и после тренировки принимайте не менее 20 граммов белка в виде коктейлей. Протеиновые коктейли считаются добавками, но нам нравится думать о них как о важном приеме пищи, который следует употреблять в критическое время дня. Хотя постная диета на костном бульоне ваша диета должна состоять в основном из необработанных цельных продуктов, иногда протеиновый коктейль является гораздо лучшим вариантом. Чтобы подготовить мышцы к следующей тренировке и начать процесс восстановления мышц, выпейте коктейль с 20 граммами сывороточного протеина или смесью сыворотки и казеина, а также примерно 40 граммами углеводов с высоким содержанием медленного переваривания (см. Затем в течение 60 минут сразу после тренировки употребите еще 20–40 граммов жидкого белка (для удобства смешайте с водой) и 60–100 граммов более быстроусвояемых углеводов (опять же см. Ешьте в течение 30 минут медленные углеводы перед тренировкой и в основном быстрые углеводы после тренировки. Как указано в правиле 2, вам следует выбирать медленно сгорающие углеводы для большинства приемов пищи, даже перед тренировкой. Исследования показывают, что когда спортсмены едят медленно усваиваемые углеводы, они не только получают больше энергии и меньше утомляются во время тренировок, но и сжигают больше жира во время тренировки и есть жир худеть план диеты чувствуют себя менее голодными в течение дня.

Кето-диета старше 60 лет
Медовая диета для похудения за 7 дней
Рецепты щелочной диеты кето
Диета 30 г клетчатки в день
Может ли кето-диета вызвать опухание лимфоузлов

Все статьи