Как питаться сбалансированно

Ваши тренировки стали постоянными, вы придерживаетесь сбалансированной диеты и приобрели некоторый опыт. Теперь вы готовы добиться некоторого прогресса в подъеме. Если вы следовали нашему трехдневному плану сплит-тренировок для начинающих и правильно выучили упражнения. Теперь вы готовы начать следующий уровень обучения. Эта промежуточная 4-дневная программа сплит-тренировок ориентирована на человека, который хочет перейти от своих начальных 3-дневных сплит-программ тренировок и начать поднимать более тяжелые веса и выполнять базовые упражнения, направленные на рост мышц. Этот промежуточный план тренировок представляет собой программу тренировок, разделенную на 4 дня. То есть вы тренируетесь 2 дня, затем отдыхаете, тренируетесь еще 2 дня и еще 2 дня отдыха. Вы должны дать мышцам достаточно времени, чтобы восстановиться после обоих дней тренировок и стимулировать правильный рост мышц. Эта программа тренировок предназначена для бодибилдеров среднего уровня, желающих набрать мышечную массу и массу. Эта программа тренировок состоит из груди, трицепсов, спины, бицепсов, предплечий, плеч, ног и пресса в течение 20–24 недель. Цель этой 4-дневной сплит-тренировки всего тела для набора массы — набрать максимальную мышечную массу, сохраняя при этом минимальный набор жира, а также увеличить свою силу. Мы надеемся, что вам понравятся наши фитнес-программы и продукты, которые мы рекомендуем. Чтобы вы знали, Dr Workout поддерживается читателями. Когда вы совершаете покупки по ссылкам на нашем сайте, мы можем получать партнерскую комиссию без каких-либо дополнительных затрат с вашей стороны. Вы можете совмещать кардио с любыми днями отдыха, если считаете это необходимым. Разгибание ног 3 подхода по 15, 15, 15 повторений Приседания (максимальный подъем при правильной технике) 4 x 10, 10, 10, 8 Сгибание ног лежа 3 x 15, 15, 15 Жим ногами 3 x 12, 12, 12 Подъем на носки сидя 3 х 12, 12, 12 Скручивания на наклоне 3 х 20, 20, 20 Подъем ног в висе 4 х 10, 10, 10, 10 Подъем ног 3 х 15, 15, 15 Скручивания в тренажере 3 х 15, 15, 15. Жим лежа (максимальный подъем при правильной форме) 3 X 15, 15, 15 Жим лежа на наклонной скамье 3 X 15, 15, 15 Жим гантелей на наклонной скамье 3 X 12, 12, 12 Жим гантелей на наклонной скамье 3 Размах в машине 3 X 12, 12, 12 EZ Bar Skull Crush 3 X 12, 12, 12 Разгибание трицепса с гантелью на одной руке 3 Разгибание трицепса с тросом лежа 3 X 12, 12, 12. Подтягивание широким хватом 3 X 10, 10, 10 Тяга штанги сидя 3 X 12, 12, 12 Тяга штанги (максимальный подъем при правильной технике) 4 соответствующих) 4 X 10, 10, 10, 8 Сгибание штанги стоя (максимальный подъем при правильной технике выполнения) форма) 3 10 Сгибание рук молотком 3 X 10, 10, 10 Сгибание запястий в машине 3 X 20, 20, 20.

Макро план диеты на 1600 калорий
Найти план диеты
Планы диеты для пограничного диабета

Все статьи