Как повторно вводить продукты в рацион при фодмап диете

Вместо того чтобы использовать время как оправдание для того, чтобы накладывать себе порции при каждом удобном случае, подумайте о том, чтобы расставить приоритеты и быть более стратегичными. Это особенно актуально, когда вы задаетесь вопросом о хвостах фуршетов или праздничных мероприятий. Наслаждайтесь любимыми блюдами и пропускайте остальные, чтобы снизить количество калорий при меньшем интересе. Алкоголь разрушает здоровое питание, добавляет лишние калории и снижает уровень запретов. Не говоря уже о том, что он может замедлить метаболизм, способствовать отложению жира в организме и сделать аппетит и сахар в крови слегка неуправляемыми на следующий день. Однако вы можете выпить несколько коктейлей и не отказывать себе в удовольствии. Лучше всего просто пить, чередуя несколько калорийных коктейлей с водными. Есть несколько вариантов, на которые стоит обратить внимание, и несколько, которых стоит избегать: Лучший алкоголь во время еды: прозрачный ликер, смешанный с содовой водой и цитрусовым шампанским, светлое пиво виски с мартини со льдом. Худший алкоголь во время еды: напитки на основе сливок, такие как яичный NOG, белый русский, поглощенные соки, сладкие замороженные напитки Long Island Iced Tea. Поддержание активности или даже увеличение физической активности в это время года - способ нейтрализовать лишние калории, которые вы, возможно, потребляете. Помните, что заниматься спортом, чтобы избавиться от сотен калорий, гораздо сложнее, чем потреблять. А использование физических упражнений в качестве способа нейтрализовать потребление пищи - опасный путь к нарушению питания. Вместо этого сделайте все возможное, чтобы придерживаться правильного питания в это время года, и сосредоточьтесь на позитивной деятельности, чтобы чувствовать себя энергичным и мобилизованным. Сокращение калорий поможет вам постоянно думать о еде. А страх перед искушением заставит вас отказаться от социальных обязательств. Однако исследования показали, что активная работа ума, особенно во время еды, может укрепить вашу силу воли (8). Совет: физические упражнения считаются одним из лучших средств от похмелья. Праздники могут быть стрессом для большинства людей, а стресс может помешать прогрессу в похудении и соблюдении диеты в целом. Исследования связывают стресс с увеличением количества жира в брюшной полости и повышением настроения (9, 10, 11, 12, 13). Сильный стресс также может вызывать повышенную тягу к сахару и истощать вашу силу воли (14). Найдите время, чтобы выспаться, восстановить силы и сосредоточиться на получении удовольствия от праздников. Как бы больно это ни было, вам нужно следить за всеми потребляемыми продуктами, включая алкоголь и деликатесы!

Высокий уровень пролактина и кетогенная диета
Низкокалорийная диета с низким содержанием сахара на 7 дней
Диета, имитирующая голодание с тяжелыми сливками

Все статьи