Как средиземноморская диета влияет на мозг

Если вы готовите свой завтрак с миксером, вам следует установить источник белка, такой как греческий йогурт, тофу или даже протеиновый порошок, чтобы компенсировать углеводы и оставаться полным дольше. Салат на завтрак может показаться немного странным, но почему бы вам не попытаться начать свой день с нескольких дополнительных овощей? Листовые овощи, такие как детский шпинат, руккола и капуста, являются одними из ант и-инфляционных продуктов. Их антиоксиданты и биологически активные связи уменьшают существующее воспаление и предотвращают развитие нового воспаления. Хитрость заключается в том, чтобы легко сохранить подготовку на напряженную неделю недели. Просто смешайте любой выбор свежего зеленого с заправкой на основе оливкового масла. При желании вы можете добавить яйцо в качестве источника белка. Доза полезных бактерий - хороший способ начать день, потому что для предотвращения воспаления важен здоровый кишечник. Начните с чаши нормального йогурта или греческого йогурта, чтобы поддерживать здоровые бактерии и минимизировать содержание сахара. Затем добавьте несколько ягод, которые обеспечивают сладость и вкус, а также содержат полифенолы. Поверните йогурт с жареными орехами, которые насыщены и хрустящими, и, если это необходимо, сбрызните его небольшим количеством меда или кленового сиропа. Тост из цельного зерна с авокадо также является хорошим выбором благодаря просто ненасыщенным жирам, витамину Е, клетчатке и каротиноидам. Согласно отчету молекул 2021 года, эта комбинация питательных веществ и связей имеет комбинацию облегчения существующего воспаления и может даже противодействовать началу нового воспаления. Просто сделайте это с помощью авокадо на тосте или увеличьте его с помощью тостов-салатов из яичного салада и тостов из авокадо с ростками. Если вы добавите цельнозерновые хлопья, такие как овес, пшеница, фарро или орехи квиноа, вы получите больше клетчатки, белков и хороших жиров. Это создает быстрое блюдо, которое вы все время сохраняете, и предотвращаете будущие снижение уровня энергии и сахара в крови. Кроме того, большинство орехов являются хорошим источником для фитостеринов, которые оказывают ант и-инфляционные эффекты. Частые кончики сахара в крови, за которыми следуют снижение сахара в крови, связаны с повышенными маркерами воспаления. Чтобы предотвратить колебания в течение дня, некоторые люди обнаруживают, что лучше всего позавтракает углевод с высоким содержанием белка. Сочетание яиц с зелеными овощами - или практически любых других овощей - это быстрый и вкусный способ достичь этого.

17 дневная вегетарианская диета
Окончательная кетогенная диета
Что нужно есть для сбалансированного питания

Все статьи