Какой главный стерол в рационе?

Основным влиянием на потерю веса является ограничение насыщенных жиров и натрия и интеграция этой диеты в их образе жизни. Средиземноморская диета ставит полезные жиры для сердца и пищи растительного происхождения на переднем плане. Представьте себе много фруктов, овощей, чечевицы, бобов, орехов, омега-3 жирных кислот, цельных зерен, здоровых жиров и животных белков, таких как молочные продукты и рыба (в модерации). Эта диета обеспечивает организм большое количество клетчатки, необходимо для потери веса. По словам Янга, диета по клинике Майо - это план пищи, который поддерживает более здоровый образ жизни, поощряя заменить «плохие продукты» на «хорошую пищу» и использует пищевую пирамиду, чтобы показать виды продуктов, которые получают зеленый свет. Диета клиники Майо включает в себя принятие фруктов, овощей, полезных жиров и цельных зерен. Кроме того, диета подчеркивает продукты, богатые питательными веществами и низким содержанием жира и калорий. Некоторые примеры рекомендуемых продуктов - это фрукты, бобовые, продукты, богатые клетчаткой, рыба, которые хороши для сердца и здоровых жиров. Диета с высоким содержанием белка фокусируется на ежедневном потреблении достаточного количества качественных белков, объясняет Мелиссу Митри, MS, RD, писатель питания и владелец Melissa Mitri Nutrition. Белки являются важным макронутриентом для похудения, и употребление большего количества питания сохраняет сытость дольше и способствует мышечной массе мышечной массы », - говорит Митри. Митри рекомендует добавлять по крайней мере одну порцию белков кето диета для фигуры яблоко в каждый прием пищи, такую как греческий йогурт, птица, постное мясо или тофу, и пытаться потреблять не менее 25-30 граммов при каждом приеме пищи. Возможность следовать низкому углеводу диета означает ограничение количества рафинированных углеводов, таких как белый хлеб, десерты и макароны, - и меняют внимание на целое и высокое содержание клетчатки, чтобы увеличить сытость и питание.

План двухдневной диеты
Кето-диета для любителей углеводов
Влияние высокожировой диеты на здоровье сердца
Что считается здоровой диетой для сердца?

Все статьи