Капустный суп рецепт ингредиенты

Попробуйте этот быстрый тренировочный перекус: еда, которая питает ваше тело. Помните старый миф: ешьте меньше, а занимайтесь лучше? Ограничение калорий и подсчет калорий приведет лишь к тому, что вы будете чувствовать себя изможденным и голодным. Вам будет трудно продолжать эту программу, потому что вы так устали, что это сделает вас еще стройнее. Если вы сосредоточитесь исключительно на ограничении калорий, ваше тело будет терять мышцы, а не жир. Старайтесь, чтобы белок занимал не менее трети вашей тарелки во время каждого приема пищи или до каждого приема пищи. Потребление достаточного количества белка поможет вам чувствовать себя сытым, снизит аппетит, будет способствовать наращиванию мышц и в конечном итоге поможет вам вести более здоровый образ жизни и чувствовать себя лучше. К продуктам, богатым белком, относятся рыба, курица, говядина, чечевица, киноа, яйца, хумус, греческий йогурт с низким содержанием сахара и орехи. Сократите количество добавленного сахара и обеспечьте свой организм большим количеством фруктов, овощей, белка и сложных углеводов. Выбирая продукты в магазине, читая этикетку на обратной стороне, представьте, сколько чайных ложек сахара содержится в этом продукте, и подумайте, стоит ли он того. Хотите ли вы, чтобы сразу после еды ваш желудок был полон, а затем усиливался аппетит, или же вы хотите чувствовать себя сытым и довольным? Недостаток сна повышает уровень гормона голода (грелина) и снижает уровень гормона, который помогает вам чувствовать себя сытым (лептина). Недостаток сна также повышает уровень глюкозы в крови и увеличивает риск развития диабета 2 типа. Чтобы обеспечить себе от семи до девяти часов сна каждую ночь, соблюдайте спокойный распорядок дня. Отложите электронные устройства, выключите телевизор, установите одинаковое время отхода ко сну и пробуждения, делайте глубокие вдохи и медитируйте. Вдохните на 4, задержите дыхание на 7 и медленно выдохните на 8. Ограничьте вечерние перекусы легкими блюдами, например, вишней, виноградом, клубникой или другими фруктами. Сосредоточьтесь на правильных физических упражнениях, которые укрепляют, а не разрушают мышцы, правильном питании, которое заряжает организм энергией, хорошем сне и борьбе со стрессом, и вы обнаружите, что ваш метаболизм улучшается, а вы чувствуете себя лучше.

Рекомендации по питанию Американской ассоциации кардиологов
Наука о диете по группе крови
Книга диета с низким содержанием фодмапа

Все статьи