Картофель по дням диета

Лучший способ сохранить мотивацию зависит от причин, по которым вы хотите похудеть. Прежде чем начинать план по снижению веса, вам всегда следует проконсультироваться с врачом, чтобы определить, подходит ли похудение вам и вашим потребностям в отношении здоровья. Эта статья доступна исключительно подписчикам Business Insider. Вот семь способов сохранить мотивацию при похудении: Реклама. Постановка целей имеет решающее значение для снижения веса, говорит Сидней Спивак, дипломированный диетолог и диетолог из больницы Св. Больница и медицинский центр Фрэнсиса в Хартфорде, Коннектикут. Исследования показывают, что постановка небольших целей приводит к большей долгосрочной потере веса, чем попытки похудеть без постановки целей. Метод SMART поможет вам поставить достижимые цели и позволит отслеживать свой прогресс. Например, попробуйте «Я буду увеличивать физическую активность на 20 минут каждый день» вместо «Я буду больше заниматься спортом». Ставьте цели, которые вы сможете легко отслеживать, например: Б. количество минут, в течение которых вы тренируетесь, или количество шагов, которые вы делаете. Сосредоточьтесь на постановке достижимых целей и развитии на их основе. Затем постепенно увеличивайте продолжительность тренировки по мере развития выносливости. Убедитесь, что каждая цель напрямую связана с вашим общим желанием похудеть. Так, например, Например, увеличение физической активности важно для снижения веса, а вот ограничение времени перед экраном — в меньшей степени. Таким образом, вы несете ответственность и можете измерить свой прогресс. Например, вы можете решить каждый месяц переоценивать свою физическую активность, анализировать свой прогресс и поставить новую цель на следующий месяц — больше тренироваться. Похудеть легче, если у вас есть поддержка других, говорит Спивак, особенно если вы можете найти сообщество людей со схожими целями. Например, небольшое исследование 2014 года показало, что социальная поддержка и еженедельные встречи имели решающее значение для участников исследования для достижения своих целей по снижению веса и поддержания веса. Осознанность означает настройку на свои мысли, чувства и физические ощущения и обращение внимания на то, как они влияют на ваши действия. Осознанность может стать мощным инструментом для формирования здоровых привычек 5-ти разовое питание диета и выбора питательной пищи, говорит Спивак.

Полезна ли идеальная белковая диета
Диетический капустный суп
Высокожировая диета холестерин

Все статьи