Кето диета против низкоуглеводной

Полем Было установлено, что у тех, кто ел более разнообразные растения, имели более разнообразные микробиомы кишечника, что означает, что у них было более «хороших» ошибок в их кишечнике. Это включает в себя цельные зерна, бобовые, травы, специи, орехи, семена и даже черный шоколад. Морс поделился с бизне с-инсайдером, что он ест в среднем в день, чтобы позаботиться может ли изменение рациона изменить месячные о своем здоровье кишечника. Марс почти всегда ломается с овес, часто готовит овес на ночь на неделю. Частично это связано с тем, что овес содержит бет а-глюка н-растворимое волокно, которое было обнаружено снижающим холестерин. Он смешивает овес с греческим йогуртом или кефиром, которые содержат живые культуры, которые поддерживают микробиом. Морс стремится включить не менее 10 различных растительных продуктов в свою первую еду дня, включая орехи, семена и фрукты, чтобы достичь своей еженедельной цели в 30 лет. Чтобы приготовить овсянку на ночь, она смешивает: 50 г овса, семена чиа, 500 г греческого йогурта или кефира, замороженную фруктовую смесь, сок одного апельсина, тертое яблоко, арахисовое масло. Для начинки: большая горсть смеси орехов, включая фисташки, грецкие орехи, миндаль, бразильские орехи, кешью, фундук и орехи пекан. Поставьте смесь в холодильник и на следующий день разделите ее на порции. Он смешивает половину зерен, рыбу, оливковое масло и листья и приправляет их небольшим количеством черного перца и лимонного сока. Морс также носит с собой небольшую миску со смешанными семенами, чтобы можно было посыпать их сверху. По ее словам, блюдо богато клетчаткой из цельного зерна и семян, которые полезны для кишечника, а также белком и полезными жирами из рыбы и оливкового масла. Морс подходит к ужину, сначала думая о том, какие продукты есть в холодильнике. Вы заметили, что травы и специи находятся в нижней части пересмотренной пирамиды средиземноморской диеты? Травы и специи не обязательно находятся в середине тарелки, но они оказывают довольно сильное влияние, когда дело доходит до питания. Эти травы и специи, которые традиционно используются при приготовлении большинства средиземноморских блюд, известны для укрепления естественной защиты организма от ряда хронических заболеваний, таких как высокое кровяное давление, диабет, сердечн о-сосудистые заболевания и некоторые формы рака, чтобы назвать только немного.

Как добавить клетчатку в свой рацион
Нужно ли пить костный бульон при кандидозе
Диета Макдугалла и диабет

Все статьи