Кето диета сколько нужно есть

Углеводы часто обвиняют в том, что они вызывают отек, но для многих это временное отек может быть вызвано потреблением слишком большого количества рафинированных сахаров или белой муки. Уменьшение потребления углеводов часто означает уменьшение количества волокон, взятых в течение дня, поскольку волокна сосредоточены в основном в продуктах, богатых углеводами, такими как цельные зерна, фрукты и овощи (даже если употребление в пищу может вызвать набухание). Поскольку волокна заставляют вещи двигаться через кишечник - и из тела - недостаточно еды могут вызвать запор. И когда все будет забито, они могут вызвать газ и отеки. Просто замените белый хлеб на оплошность или добавьте несколько ягод в утренний омлет, может иметь большое значение в уменьшении отека. Следуя плохой углеводной диете может снизить уровень энергии, компромисс концентрацию и даже заставить вас чувствовать себя более сварливым, чем обычно (это кажется взрывом! Вместо того, чтобы выпить еще одну чашку кофе в 14:00. По иронии судьбы, однако, диеты со слишком низким содержанием углеводов со временем могут иметь противоположный эффект, поскольку организм может реагировать на уменьшение потребления углеводов, пытаясь производить собственную полезную глюкозу из белков или жиров. Например, тот же обзор 2023 года, опубликованный в журнале «Физическая активность и питание», предполагает, что кето-диета эффективно уменьшает жир на животе и поддерживает мышечную массу, по крайней мере, в краткосрочной перспективе. Тем не менее, как и в случае с любой другой диетой, как только вы прекратите ее, потерянный вес, скорее всего, вернется, если вы не внесете реалистичные и устойчивые изменения. Мало того, любой тип ограничительной диеты рискует вызвать тягу к еде, что может привести к перееданию. Сложные углеводы могут помочь подавить аппетит, поскольку они помогают регулировать сигналы голода и сытости. Нашему организму клетчатка необходима для набора веса и замедления процесса пищеварения, что позволяет нам дольше чувствовать сытость. Низкоуглеводная диета также может подвергнуть вас риску дефицита питательных веществ. Это тоже может вызвать сигналы голода и насыщения, не говоря уже об ослаблении иммунной системы, поскольку в углеводах содержится много необходимых витаминов, минералов и антиоксидантов, которые могут быть «не разрешены» в некоторых диетах с низким содержанием жиров.

Доктор Беккер сырая диета рецепты
Низкоуглеводная диета низкий сахар в крови
Кето-диета без физических упражнений
Трансформация низкоуглеводная диета

Все статьи