Кето диета список продуктов и план питания

Казеин и говяжьи белки также не подходят для запекания (особенно, если вы хотите рецепт с твердой консистенцией). Таким образом, порошок сывороточного белка является лучшим вариантом для большинства рецептов выпечки, особенно для кексов, печенья, хлеба и блинов. Добавление протеинового порошка (любого типа) также хорошо подходит для рецептов без выпечки. Многие люди балуются протеиновыми вафлями, протеиновыми пирожными, протеиновыми шариками (приготовленными с ореховым маслом) и парфе из протеинового йогурта. После небольшого проб и ошибок, когда вы добавляете протеиновый порошок в свои кулинарные смеси, нет предела. Во время интенсивных тренировок волокна скелетных мышц испытывают локальную «травму», называемую микроразрывами. Употребление протеиновых порошков, особенно сывороточного протеина, сразу после тренировки может ускорить процесс восстановления благодаря их быстрому перевариванию и усвоению по сравнению с источниками цельного белка. Своевременный прием белка значительно улучшает синтез мышц, уменьшает болезненность мышц и подготавливает тело к следующей тренировке. Протеиновые порошки, доступные в различных формах, такие как сывороточный, казеин и растительные белки, такие как гороховый и рисовый белки, предлагают удобное решение для активных людей, которым часто трудно удовлетворить свои высокие потребности в белке только за счет питания, особенно когда цель заключается в наращивании мышечной массы и улучшении спортивных результатов. Преимущество протеиновых порошков в том, что их можно легко добавлять в смузи и различные рецепты блюд, улучшая (или, по крайней мере, не портя) их вкус и текстуру. Кроме того, протеиновый порошок может быть ценным ресурсом для тех, кто хочет похудеть. Помимо восстановления мышц и насыщения, протеиновый порошок играет важную роль в общем здоровье и благополучии. Протеиновый порошок также может помочь предотвратить потерю мышечной массы, связанную со старением (например, Когда лучше диета тире легкий план всего принимать креатин для роста мышц?

Макросы диета план питания
Низкопротеиновая низкожировая диета
Пример высокобелковой диеты для похудения
Низкоуглеводная диета в рамках бюджета

Все статьи