Кето диета старше 50 лет

Когда вы едите, ваше тело расщепляет пищу на глюкозу (сахар). Глюкоза в крови стимулирует поджелудочную железу вырабатывать инсулин, который помогает транспортировать глюкозу из крови в мышечные, жировые клетки и клетки печени. Поскольку потребности в питании варьируются от человека к человеку, мы рекомендуем вам использовать эти планы в качестве вдохновения и изменять их по своему усмотрению. Почему этот план питания идеально подходит для вас. В этот план питания при резистентности к инсулину мы включаем неделю простых блюд и перекусов, используя простые рецепты без длинных списков ингредиентов. Мы уделяем особое внимание нежирному белку, умеренным углеводам, низкому содержанию насыщенных жиров и умеренному потреблению натрия. Этот план питания на 1500 калорий включает 2000 модификаций калорий для поддержки людей с различными потребностями в калориях. Раньше мы включали планы питания и их модификации на 1200 калорий, но больше этого не делаем. Мы больше не вносим изменения в наши планы питания на 1200 калорий в день. У любого человека может временно развиться резистентность к инсулину, но со временем хроническая резистентность к инсулину может привести к преддиабету и диабету 2 типа. К счастью, изменив свой рацион, вы потенциально можете повысить резистентность к инсулину. К счастью, изменение диеты потенциально может обратить вспять резистентность к инсулину. Став наоборот – более чувствительными к инсулину – мышечные, жировые и печеночные клетки нуждаются в меньшем количестве инсулина для поглощения глюкозы. Помимо изменения диеты, физическая активность, потеря веса, снижение стресса и достаточный сон могут сделать вас более чувствительными к инсулину. Есть несколько ключевых изменений, которые могут помочь улучшить уровень сахара в крови и, следовательно, улучшить резистентность к инсулину: Белок: употребление белков, таких как мясо, курица, яйца, рыба, греческий йогурт, орехи или другие растительные белки, в основном во время еды, помогает улучшить уровень сахара в крови. Белки замедляют переваривание углеводов и поглощение глюкозы в крови, что означает, что сахар в крови остается более стабильным. Белки также способствуют повышению чувства сытости, помогая вам дольше чувствовать себя довольным. Продукты с высоким содержанием клетчатки включают цельнозерновые зерна (квиноа, хлеб из целостного цвета, овсянку, макароны, а также фрукты, овощи, бобы и чечевицу. Как правило, при сосредоточении на здоровых изменениях питания на снижение уровня сахара в крови, таких как увеличение белков и потребление множественных овощей, потеря веса имеет тенденцию следовать в одиночку.

4 недельная диета отзывы
Сколько соли можно есть на кетогенной диете
Высокобелковая низкоуглеводная диета для похудения
План диеты пам попперс

Все статьи