Кето-диета и боль в суставах

Сбалансированная программа питания способствует устойчивому росту мышц и общему здоровью. Введя здоровое питание в привычку, вы сможете сохранить достигнутые мышечные результаты и продолжать совершенствовать свою физическую форму. Примерная 7-дневная программа питания для роста мышц. Завтрак: цельнозерновой обед с омлетом из шпината: куриная грудка на гриле с киноа и брокколиУжин: жареный лосось со сладким картофелем и спаржейЗакуски: греческий йогурт и микс орехов. Завтрак: овсянка с кусочками банана и ложкой миндального маслаОбед: индейка, завернутая в авокадо, с морковными палочкамиУжин: микс-фрай с чили и коричневым рисомЗакуски: творог с ананасом. Завтрак: протеиновые блинчики со свежими ягодами и греческим йогуртомОбед: салат из тунца со смешанной зеленью и соусом из оливкового маслаУжин: макароны-кабачки на гриле с закусочным песто: вареное яйцо. Завтрак: смузи со шпинатом, бананом и протеиновым порошком Обед: салат цезарь с курицей и легкой заправкой Ужин: свиные ребрышки с пюре из сладкого картофеля и зеленой фасолью Закуска: рисовый пирог с хумусом и смешанными ягодами. Завтрак: цельные зерна с авокадо и яйцо-пашот: чечевичный суп с вечерней травой: жареный кабоб и запеченные овощи Перекус: протеиновый батончик, долька апельсина. Завтрак: греческий йогурт с гранолой и свежими фруктами Обед: курица с овощами, смешанная с коричневым рисом Ужин: говядина с цельными зернами и соусом Закуска: миндаль, протеиновый напиток. Завтрак: омлет с грибами, перцем и сыром ранчо: салат из киноа с нутом, огурцом и лимонным винегретом ужин: курица-гриль с жареным сладким картофелем и салат-закуска: сельдерей с арахисовым маслом. Убедитесь, что каждый прием пищи содержит нежирный источник белка, чтобы поддержать восстановление и рост мышц. Хорошо подойдут курица, рыба, нежирная телятина, яйца и растительные белки, такие как тофу и чечевица. Включите в рацион источники полезных жиров, такие как авокадо, орехи, семечки и оливковое масло. Здоровые жиры необходимы для выработки гормонов и помогают дольше оставаться сытым.

Потеря веса на веганской диете
План питания при пкос
Макросы для низкоуглеводной, но не кето диеты
Преимущества безглютеновой диеты для нецелиаков

Все статьи