Кето-диета и мышечные боли

< pran> Изображение Кредит: Кето кулинарная христианин. Поддержание здоровой иммунной системы находится на первом месте в нашем списке дел, поскольку на втором году глобальной пандемии в Северном полушарии приближается сезон гриппа. Но что нужно вашей иммунной системе для оптимального функционирования? И как эти потребности вписываются в кето-образ жизни или образ жизни с низким содержанием углеводов? Наш диетолог Тони подробно описал эту науку здесь: «Как поддержать свою иммунную систему с помощью кето». Макросы — это крупные строительные блоки, которые обеспечивают нашу энергию: углеводы, жиры и белки. На кето-диете мы уделяем особое внимание полезным жирам, которые обеспечивают это топливо. Мы полагаемся на эти важные витамины и минералы во всем: от построения костей и транспортировки питательных веществ через клеточные мембраны до регулирования pH нашей крови, а также сокращения и расслабления мышц. Однако из исследований мы знаем, что некоторые витамины и минералы более важны для правильного функционирования иммунной системы, чем другие. Ненасыщенные жирные кислоты, особенно жирные кислоты омега-3 и омега-9. Наши лучшие кето-дружественные суперпродукты для здоровья иммунитета. Суперпродукты — это продукты с особенно высокой плотностью питательных веществ или полезных для здоровья соединений. Листовые овощи, такие как шпинат, салат, капуста, мангольд, руккола и мангольд, практически не содержат углеводов, но богаты питательными веществами. Семейство крестоцветных включает цветную капусту MVP с низким содержанием углеводов, а также брокколи, кочанную капусту, капусту, кольраби и брюссельскую капусту. Перец также содержит больше витамина А, витамина В6, фолиевой кислоты, магния, цинка и железа. Жирная рыба, такая как треска, лосось, сардины и анчоусы, богата противовоспалительными жирными кислотами омега-3. Лосось также является одним из немногих хороших диетических источников витамина D, а лосось и тунец богаты цинком. Моллюски (включая устриц, крабов, омаров, мидий и морских гребешков) также богаты железом, магнием, витаминами группы В, медью и селеном. Суп-бульон (особенно костный бульон, который готовят путем варки куриных костей в воде) богат желатином, коллагеном и аминокислотами, такими как глютамин. Авокадо — хороший источник витаминов Е и В6, меди и магния. Дефицит витамина Е связан с увеличением заболеваемости инфекционными заболеваниями и раком. Орехи и семена также являются хорошими источниками селена (особенно бразильских орехов), цинка (особенно тыквенных семечек), меди, витамина B6 и магния. Здоровый микробиом кишечника обеспечивает здоровую иммунную систему, а ферментированные продукты полны хороших пробиотических бактерий. Было доказано, что пробиотики снижают частоту и тяжесть простуд у детей и приводят к меньшему количеству назначений антибиотиков. Одна столовая ложка квашеной капусты содержит 0 г чистых углеводов и всего 3 калории, но может содержать до 10 миллиардов полезных кишечных бактерий, а также железо, магний, медь, фолиевую кислоту, витамин B6 и витамин C.

Диета для жирной печени план питания
Веганский завтрак диета южного пляжа фаза 1
Весонаблюдатели против диеты Даша
Низкоуглеводная диета без молочных продуктов

Все статьи