Кето-диета и сухая кожа

Завтрак: шпинатный смузи с нежирным греческим йогуртом, бананом и ложкой какао-порошка. Обед: нарезанный салат с брюссельской капустой, капустой, морковью, изюмом и курицей-гриль. Заправьте салат простой заправкой из бальзамика и оливкового масла. Ужин: лосось на гриле с коричневым рисом, спаржей и перцем. Украсьте рыбу домашней ананасовой сальсой и свежей зеленью. Закуски: смешанное ассорти с цельнозерновыми крекерами, фруктами и кусочками сыра. Завтрак: тост из цельнозерновой муки с легкой рикоттой, покрытый ломтиками помидоров и зеленым луком. Обед: тушеная чечевица с морковью, цветной капустой и красным перцем. Ужин: фаршированный перец с рисом и нежирным говяжьим фаршем. Перекус: индивидуальный нежирный йогурт со свежими фруктами. Завтрак: яичный омлет с капустой, перцем и ложкой нежирного сыра фета. Обед: Фасолевый салат с кукурузой, фасолью эдамаме, перцем и огурцами. Добавьте для вкуса свежие травы, такие как кинза и мята, и приправьте своей любимой нежирной приправой. Ужин: жареные креветки с луком, бок-чой, перцем, имбирем и чесноком. Перекус: вареное яйцо с цельнозерновыми крекерами и нарезанным помидором. Завтрак: домашние кексы из цельнозерновой муки с черникой и молотыми семенами льна. Обед: салат-латук с приправленной курицей, огурцом, манго и кинзой. Завтрак: Парфайт греческого йогурта с овсяной, яблоко и ананасом, нарезанные на кубики, грецкие орехи и корицы и разрешенные кокосовые хлопья. Обед: вегетарианские килограммы, приготовленные из квиноа, бобов, моркови, перца и томатного соуса. Ужин: запеченная форель с Aneth и лимонным винегретом, подается с зеленым салатом и вареным картофелем. Завтрак: схваток тофу подается на жареного хлеба с толчком с бухторозным сыром Чердара и ложкой томатного соуса. Обед: рисовая тарелка с приготовленным лососем, брокколи и красной капусты. Приправить небольшим количеством кунжутного масла, кунжутных семян и всплеска рисового винного уксуса. Ужин: чечевица и индейка фрикадельки, которые подаются со спагетти и красным соусом. Добавьте перцы и лук в соус, чтобы увеличить овощи, или добавьте контур салата. Закуска: хи т-крекеры и хумус, с нарезанным огурцом. Планирование пищи заранее может помочь уважать цели диеты. Вы можете частично приготовить еду, мыть и разрезать овощи, приготовление рецептов серии или заморозить остатки. Также можно купить консервированные или замороженные овощи, которые имеют более длительную продолжительность сохранения, чем свежие сорта. Большинство замороженных овощей уже предварительно связаны, что позволяет сэкономить время подготовки. Другое преимущество заключается в том, что качество питания замороженных овощей должно быть равным качеству свежих овощей, при условии, что до замораживания был сделан правильный кривой.

Инсулинорезистентность и кетогенная диета
Лучший план диеты для наращивания мышц
Ютуб диета на основе растений

Все статьи