Кето-диета при высоком уровне холестерина

Ферментированные продукты, такие как йогурт, кефир и кимчи, содержат живые полезные бактерии (также называемые пробиотиками), которые с радостью приживаются в экосистеме вашего кишечника. Пробиотики из ферментированных продуктов могут помочь справиться с газообразованием и вздутием живота. Исследования показали, что массаж живота может помочь уменьшить вздутие живота2. Чтобы попробовать это, лягте лицом вниз на пенопластовый валик и осторожно двигайтесь вверх и вниз. Йога — отличный способ контролировать здоровье пищеварительной системы. В частности, в этом отношении особенно полезны скручивающие позы. Некоторые из лучших базовых поз йоги для поддержания здоровья кишечника: Наклон вперед стоя (Уттанасана) Выпад с вращением полумесяца Поза верблюда (Уштрасана) Поза облегчения ветра (Апанасана) Хотите более подробное руководство? Вздутие живота может быть связано с неоптимальным балансом кишечной флоры, бактерий и других микроорганизмов, которые живут в кишечнике и помогают переваривать пищу, объясняет Фиршейн. Как правило, эти целевые штаммы предоставляются в научно обоснованных дозах для облегчения вздутия живота6. «Обезвоживание может привести к тому, что стул будет становиться все труднее и труднее отходить, и это может вызвать скопление в кишечнике, что может вызвать чувство вздутия живота», — говорит Фархади. Целью должно быть получение от 21 до 38 граммов клетчатки в день, но большинству людей это не удается. Обязательно включайте в каждый прием пищи продукты, богатые клетчаткой, такие как цельнозерновые, фрукты, овощи и бобовые. Фиршейн соглашается, называя это «сложной» задачей. Иногда переход на диету с высоким содержанием клетчатки может в краткосрочной перспективе привести к газообразованию и вздутию живота (благодаря увеличению объема и ферментации сахаров в микробиоме кишечника). По словам Сачдева, важно уделять пристальное внимание своему рациону и тому, как вы себя чувствуете после употребления определенных продуктов. Есть также некоторые хитрости, которые могут помочь. Тем, кто страдает от вздутия живота, связанного с пищеварением, «может помочь научиться есть медленнее, пережевывать пищу и не есть слишком поздно вечером», добавляет она.

Кето-диета при пко
Чудо-суп tj диетический рецепт
8-недельная диета для повышения сахара в крови скачать
Кето диета результаты холестерин
Противовоспалительная диета план похудеть

Все статьи