Кето-диета вызывает судороги в ногах

Прежде чем начать снижать потребление углеводов, обязательно проверьтесь на наличие каких-либо недостатков или заболеваний, о которых вам следует знать. Еда — это топливо, и то, как вы ее сжигаете, может сыграть важную роль в удовлетворении вашей тяги к еде. Физические упражнения необходимы для поддержания здоровья, но силовые тренировки, в частности, могут помочь вам уменьшить тягу к еде и лучше контролировать инсулин и уровень сахара в крови. Хотя сокращение потребления углеводов и наращивание мышечной массы важны, вашему организму все равно может потребоваться помощь в балансировании уровня сахара в крови. Окажите ему эту помощь, включив в свою еду больше белков и полезных жиров. Они замедляют выброс сахара в кровь, что помогает предотвратить резкие подъемы и падения уровня сахара в крови. В противном случае аномальный уровень сахара в крови заставит ваше тело требовать больше энергии из углеводов. Одна из самых больших проблем с обработанными углеводами заключается в том, что они быстро расщепляются. Они содержат углеводы, но не имеют никакой другой питательной ценности. Вместо этого полагайтесь на сложные, необработанные углеводы, которые также содержат клетчатку, белок и полезные жиры. Дисбаланс гормонов или неспособность их сбалансировать также может быть основным фактором нездоровой тяги к еде. Чрезмерный стресс и недостаток сна могут нарушить этот баланс, и это может повлиять на то, что ваше тело жаждет в течение дня. Например, хронический стресс может вызвать тягу к серотонину. Научившись снижать стресс и дополняя свой рацион магнием, вы сможете естественным образом повысить уровень серотонина и дофамина без необходимости потреблять дополнительные углеводы. Глютамин — самая распространенная аминокислота в организме и служит источником питания для мозга. Таким образом, это может помочь вам удовлетворить тягу к углеводам и сладостям, которая часто сопровождает плохое настроение. К продуктам с высоким содержанием глютамина относятся говядина, курица, рыба, молоко, яйца, петрушка, шпинат и капуста. Незаменимые минералы и питательные вещества, содержащиеся в этих продуктах, также помогают вам чувствовать себя более сытыми и еще больше снижают тягу к углеводам.

Боль в желудке при кето-диете
Гарвардская диета на основе растений
Растительные диеты для мужчин

Все статьи