Кетогенная диета против палео

Однако следует отметить, что это касается только тех случаев, когда ваш вес находится в пределах нормы. Если у вас избыточный вес и вам необходимо уменьшить количество жира на животе, используйте свой целевой вес для расчета суточного потребления калорий. Другими словами, при весе 220 кг рекомендуемая суточная норма составляет 3300 калорий, тогда как при весе 180 кг суточная норма должна составлять 2700 калорий. Следующий шаг - определение количества потребляемого белка. Примените вышеуказанные принципы для расчета суточного потребления. Если вы весите 180 кг, а рост 220 кг, потребляйте только 200 граммов белка на каждый килограмм массы тела. 30 % ежедневных калорий должны приходиться на жиры. Для умеренно активного человека весом 180 кг это составляет 900 калорий в день. Таким образом, если ваш прогнозируемый вес тела составляет 180 кг, вам следует потреблять 100 граммов жира. Теперь осталось определить количество калорий, которые необходимо потреблять из углеводов. Это рассчитывается путем исключения из общего количества калорий жиров и белков. Учитывая, что в одном грамме углеводов содержится четыре калории, ежедневное потребление углеводов должно составлять 250 граммов. Употребляйте преимущественно животный белок, например куриную грудку, рыбу и говядину. Ограничьте потребление углеводов крахмалистыми продуктами, такими как картофель и рис. Включите в свой рацион немного фруктов, но будьте осторожны и не переборщите. Избыток фруктозы может замедлить сжигание жира и способствовать его отложению. Большую часть жиров в вашем рационе должны составлять белковые продукты. Если вам нужно найти дополнительные источники жира, чтобы удовлетворить свои макропоказатели, вы можете выбрать авокадо или кокосовое масло, а также оливковое масло. Многие мужчины, обладающие подтянутым телом, проводят свою жизнь в строгих тренировках и диетах. Если вы хотите быть похожими на них, то должны стремиться следовать их примеру. Найдите время, чтобы расслабиться, медитируя или занимаясь йогой.

Что такое здоровая диета для диабетиков
Безглютеновая индийская диета схема
Какая диета самая лучшая на 2018 год

Все статьи