Кетогенная диета Терри Уоллса

Например, бодибилдеры тренируются не так, как пауэрлифтеры, подчеркивает Национальный институт фитнеса и спорта (NIFS). Спортсмены сопротивления выполняют упражнения, отличные от силы. Поэтому ваш 1 0-дневной план обучения должен быть настроен в соответствии таблетки для похудения saba ace с вашими целями. Тогда вам придется снизить карди о-активность и увеличить потребление энергии. Чтобы ускорить потерю жира, рассмотрите возможность включения тренировок с интервалами высокой интенсивности (HIIT) в ваши тренировки. Перед началом рассмотрите свою программу, уровень физической подготовки и целей здоровья или обучения. Например, новички могут начать с цепей по всему телу, чтобы развивать мышечную силу. Американский совет по физическим упражнениям (ACE) рекомендует выполнять от 10 до 15 повторений в подходе и комбинировать три или более упражнений с короткими перерывами между подходами. Выбирайте нагрузку, утомляющую мышцы, за 10–15 повторений. Постепенно увеличивайте нагрузку, чтобы поддерживать тело в форме и не допускать возникновения плато. Стремитесь к двум тренировкам в неделю и увеличивайте количество тренировок до трех по мере улучшения вашей силы и выносливости. Другой вариант — проработать одну или две группы мышц во время одной тренировки (например, грудь или другую большую группу мышц и включение печени в рацион меньшую группу мышц, например бицепс) и завершить тренировку кардио или HIIT. Университет штата Нью-Мексико (NMSU) рекомендует выполнять от 8 до 12 повторений в подходе для увеличения размера и силы или от 15 до 20 повторений в подходе для улучшения мышечной выносливости. Старайтесь выполнять два или четыре подхода для каждого упражнения. Например, в понедельник можно тренировать грудь и пресс, во вторник – ноги, в четверг – руки (бицепс и трицепс) и так далее. Если вы предпочитаете тренировки всего тела, отдыхайте от 48 до 72 часов после каждой тренировки, рекомендует NMSU. Третий вариант — разделить тренировки на тренировки верхней и нижней части тела. Например, вы можете выполнить одно или два упражнения для каждой основной группы мышц в понедельник, сделать перерыв на день или два, а затем поработать над нижней частью тела. Пробуйте каждый раз разные упражнения, выполняйте больше повторений или увеличивайте интенсивность тренировок, чтобы ваш распорядок дня был разнообразным. Не знаете, с чего начать составление 10-дневного плана тренировок? Рассмотрите возможность чередования силовых и интервальных тренировок. Если вы планируете заниматься каждый день, старайтесь уделять тренировке от 30 до 40 минут, рекомендует ACE. При необходимости время от времени назначайте день активного восстановления. Например, вы можете структурировать свою тренировку следующим образом: День 1: Круги для всего тела, состоящие из силовых и плиометрических упражнений.

Меню 800 калорийной диеты
Диета северной водяной змеи
План диеты доктора оз

Все статьи