Кладовая необходимых продуктов для кето-диеты

Употребление овса может снизить уровень холестерина, поскольку овес содержит особый тип клетчатки, называемый бета-глюканом. Вы можете использовать овес в вегетарианских гамбургерах или в выпечке в качестве заменителя яиц. И, конечно же, их можно есть как овсянку или мюсли. Одна чашка (172 г) вареной пшеницы Хорасан содержит почти 10 г белка и более 7 г клетчатки. Тефф не содержит глютена и требует очень трехдневная жидкая диета мало времени для приготовления. Приготовленный теф содержит почти 10 г белка на чашку (252 г) и является хорошим источником железа, цинка, марганца и многих витаминов группы В. Приготовленный амарант содержит более 9 г белка на чашку. Одна чашка (185 г) вареной киноа содержит около 8 г белка, 5 г клетчатки и множество других важных питательных веществ. Семена конопли, или сердцевины конопли, происходят из того же растения, из которого происходит ТГК, психоактивный ингредиент каннабиса. Однако Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США (FDA) считает семена конопли безопасными для употребления. Их можно добавлять в салаты, смузи или домашние мюсли. Одна унция (28 г) семян подсолнечника содержит около 5 г белка, 3 г клетчатки и множество важных витаминов и минералов. Вы можете использовать семена подсолнечника в соусе песто, в салатах или отдельно в качестве питательной закуски. Семена тыквы или пепиты содержат около 8 г белка на унцию (28 г). Семена тыквы вкусны как в сыром, так и в жареном виде. Масло семян тыквы также можно приобрести в некоторых продуктовых магазинах. Для людей без аллергии на арахис умеренное потребление арахисового масла может быть здоровым способом добавить белок в веганскую диету. Две столовые ложки содержат около 7 г белка, много полезных жиров и важных питательных веществ, таких как марганец, витамин Е, ниацин, железо, медь и магний. Если есть возможность, выбирайте арахисовое масло без добавления масел и сахара. Этот популярный заменитель сыра представляет собой неактивную версию Saccharomyces cerevisiae, дрожжей, участвующих в производстве пива и хлеба. Пищевые дрожжи являются полным источником белка, а половина унции (16 г) содержит 8 г белков. Пищевые дрожжи также являются хорошим источником многих витаминов группы В, которые помогают организму вырабатывать энергию из пищи и производить эритроциты. Мясные альтернативы - такие как овощные гамбургеры, колбаски и курица - могут быть богаты белком. Тем не менее, их содержание питания, включая белки, сильно варьируется в разных продуктах. В целом, самым полезным выбором является потребление растений в их основных формах, прежде чем они будут обработаны. Люди могут беспокоиться, если они получат достаточно белка, но тщательно продуманная диета с растениями может обеспечить ваше тело всеми необходимыми белками.

Меню диеты 100 углеводов в день
Fit2fat2fit кетогенная диета отзывы
21 день диета план для потери веса
Палео диета план питания на неделю
План меню средиземноморской диеты на 4 недели pdf

Все статьи