Клетчатка в таблетках для похудения

Ферментируемая клетчатка также добавляется в некоторые продукты питания, например, в некоторые крупы и закуски, в виде инулина. Попробуйте этот план растительного питания для начинающих, ознакомьтесь с нашими любимыми продуктами, богатыми клетчаткой для здоровья кишечника, или погрузитесь в овсянку на ночь с корицей (на фото выше). Он также может защитить от вредных кишечных микробов, которые способствуют резистентности к инсулину. Когда вы едите большой голубая зона против средиземноморской диеты стейк или сочный гамбургер, содержащиеся в нем насыщенные жиры способствуют всасыванию в кишечнике соединения, называемого эндотоксином. В кровотоке эндотоксин взаимодействует с клетками, вызывая воспаление, которое может повредить рецепторы инсулина и в конечном итоге повысить резистентность к инсулину. Для людей с диабетом это может быть особенно проблематично. Это может помочь удержать эндотоксин в кишечнике и вне кровотока. Некоторые из наших любимых источников ненасыщенных жиров — орехи, семена, ореховое масло, авокадо, оливки, тахини и растительные масла. Все больше исследований что можно есть на красной диете показывают, что физические упражнения могут помочь вырастить более благоприятные кишечные микробы. Согласно обзору 11 исследований, проведенному в 2019 году, у профессиональных спортсменов более разнообразная микробиота и более низкий уровень определенных кишечных эндотоксинов, чем у людей, ведущих малоподвижный образ жизни. На самом базовом уровне физическая активность тренирует не только другие мышцы, но и мышцы кишечника. Это делает ваш кишечник сильнее и лучше приспособленным для ускорения пищеварения и удаления вредных микробов из организма. Также считается, что активность уменьшает воспаление во всем организме, что может способствовать резистентности к инсулину. Постоянные физические упражнения в течение как минимум трех часов в неделю с умеренной интенсивностью связаны с увеличением количества здоровых кишечных бактерий. Если вам нужно вдохновение, чтобы начать двигаться, попробуйте одну из наших домашних тренировок для любого уровня подготовки. Для более счастливой и здоровой толстой кишки перекусывайте орехами. Поскольку полифенолы трудно перевариваются, большинство из них попадает в толстый кишечник в неизмененном виде. Когда они попадают туда, полезные кишечные бактерии могут наброситься на них и сожрать их в пищу. Вы также можете найти полифенолы во фруктах, овощах, семенах (например, льняном семени), цельнозерновых продуктах, чае, кофе и какао-продуктах, таких как темный шоколад.

Диета на 7 месяцев
Диета для диабетиков шри ланка
21 day fix diet review
Опасна ли кето-диета?

Все статьи