Кофейная противовоспалительная диета

В этой системе полностью исключаются обработанные пищевые продукты. Употребляются углеводы, богатые клетчаткой, а содержание макронутриентов делится на 40% белков и 30% сложных углеводов и жиров в каждом приеме пищи. Большую часть углеводов следует употреблять в начале дня. По словам Харпера, продукты, потребляемые при этой диете, обычно такие же, как и при средиземноморской диете. Она стала популярной после публикации своей книги «Диета Южного пляжа» в 2003 году. Эта диета разделена на три этапа, и продукты, которые следует употреблять каждый раз, немного различаются. На первом этапе, который длится две недели, запрещены фрукты, цельнозерновой хлеб, макароны из цельнозерновой муки, коричневый рис, большинство углеводов и фруктовые соки. Морепродукты, овощи с высоким содержанием клетчатки, нежирные молочные продукты, птица без кожи, нежирная говядина и соевые продукты — вот некоторые из приемлемых продуктов. Следующая фаза, которая продолжается до тех пор, пока вы не достигнете идеального веса, становится немного более расслабленной, поскольку разрешены некоторые углеводы. Заключительный этап состоит из соблюдения диетического режима, основанного на уроках, извлеченных на первых двух этапах. Углеводы не исключаются полностью, но всегда избегаются углеводы с низким содержанием клетчатки и питательных веществ, с высоким гликемическим индексом и те, которые быстро перевариваются. Вы также можете придерживаться режима голодания через день в течение семи дней или по системе 5:2. В этой диете вы должны потреблять всего 500-600 калорий в два дня недели подряд, без ограничений в остальные дни. Она также известна как циркадная диета, поскольку помогает организму лучше согласовываться с циркадным ритмом — внутренними часами организма, которые постоянно колеблются между сонливостью и бдительностью. Потеря веса также наблюдалась у некоторых людей после периодического голодания. Однако голодание как метод не подходит тем, у кого недостаточный вес, людям с дефицитом питательных веществ, беременным, детям, подросткам, кормящим матерям и даже тем, кто может быть чувствителен к падению уровня сахара в крови.

Может ли кето-диета сделать вас больным
Что дает добавление клетчатки в рацион
Добавки для низкоуглеводной диеты
Диета с высоким содержанием клетчатки и низким содержанием жира плюсы и минусы

Все статьи