Кровяное давление уксусная диета

Сохранение мышечной массы имеет решающее значение для снижения веса, поскольку мышцы метаболически более активны, чем жир, почти в четыре раза активнее, сообщают Пейдж Кинукан и Лен Кравиц, доктор философии из Университета Нью-Мексико. Рекомендуемое потребление белка для населения в целом, установленное Советом по продовольствию и питанию Национальной медицинской академии, составляет 46 граммов в день для женщин и 56 граммов для мужчин. Вы также можете определить свою потребность в белке в зависимости от вашего веса. Совет по продовольствию и питанию основывает свои рекомендации на весе примерно 0 кг. Так, например, если вы весите 150 кг, вам понадобится 55 граммов белка. Однако, если вы весите 190 фунтов, вам следует стремиться к потреблению около 70 граммов белка. В исследовании, опубликованном в журнале Obesity Facts в июне 2017 года, участники придерживались либо стандартной белковой диеты, либо диеты с высоким содержанием белка. Те, кто придерживался диеты с высоким содержанием белка, потеряли значительно больше веса в конце шестимесячного исследования. Группа, соблюдающая стандартную белковую диету, потребляла набор 0. Это означает 91 грамм белка в день для человека весом 150 кг и 115 граммов для человека весом 190 кг. Чтобы это сработало, вам необходимо согласовать свои цели по потреблению белка с ежедневным графиком калорий. Теперь самое сложное: понять, как оптимизировать свой бюджет, чтобы получать как можно больше калорий. В любом случае, это нежирные источники белка, богатые полезными для здоровья питательными веществами и низкокалорийные. Другие варианты здорового питания включают яйца, бобы и нежирные молочные продукты. В дополнение к нежирным источникам белка вам также необходимы адекватные углеводы для получения энергии и полезные жиры для здоровья сердца. Некрахмалистые овощи, такие как листовая зелень, перец и брокколи, богаты питательными веществами и содержат мало калорий, а цельнозерновые продукты содержат необходимые витамины и минералы. Оба содержат пищевые волокна — неперевариваемую часть растительной пищи, которая способствует пищеварению и, как и белок, помогает повысить чувство сытости.

Что такое кето-диета и безопасна ли она
Диета при диарее для диабетиков
Как питаться с высоким содержанием клетчатки

Все статьи