Кукурузные чипсы на кето-диете

Если вы находитесь в фазе устранения диеты с низкой падкой, может быть полезно искать продукты с низким содержанием FODMAP, которые содержат пребиотики. Хотя гречневый вид выглядит как представитель семьи пшеницы, это на самом деле фруктовое зерно, связанное с Rena. Он классифицируется как зерновая культура и имеет низкий уровень FODMAP в небольших частях. Гречка также является цельным зерном и содержит пребиотические свойства (4). Аккредитованный практикующий врач Джоанна Бейкер рекомендует Ренна, так как он богат волокном и содержит пребиотики. Ревеня - острый вкус, который часто ошибочно классифицируется как фрукты! Идеи рецептов: Сделайте крошку с клубникой и ревенем или украсьте рисовые сладости тушеным ревенем и малиной. Банан (незрелый) Еще одна легко доступная пребиотическая пища - банан (6). Бананы на самом деле содержат небольшое количество инулина (который сам по себе имеет высокое место в FODMAP), но количество инулина достаточно низкое, чтобы войти в порог низкого содержания FODMAP, при условии, что банан нездоровый. Имейте в виду, что зрелые бананы имеют высокий уровень FODMAP и з-за фруктов. Незрелые бананы также являются отличным завтраком с низким содержанием. Идея рецепта: попробуйте приготовить замороженные банановые укусы для вкусных угощений. Капуста известна своим высоким содержанием клетчатки, но также полезна для наших кишечных бактерий, поскольку она содержит пребиотики (7). Моя любимая фиолетовая капуста (я люблю яркие блюда! Идеи рецептов: Попробуйте нарезать капусту в следующем салате с низким содержанием низкой точки зрения или испечь ее оливковым маслом. Киви - отличная еда с низким содержанием FODMAP ... они богаты клетчаткой (2 киви в день - отличное средство от запора), полные питательных веществ, таких как витамин С, К, Е, Калиум и Магний, и полны пребиотиков (8 9 10). У киви также есть фантастический вкус, что делает их легким пребиотиком, чтобы добавить в ваш ежедневный рацион. Идея рецепта: попробуйте добавить 2 маленьких киви в низкий Fodmap Muesli и украсить йогуртом без лактозы. Это очень ароматический овощ, который имеет слегка сладкий и слегка пряный вкус аниса. Лампы укропа легко готовить и, согласно Университету Монаш, содержит высокий уровень пребиотиков (5). Идея рецепта: сломайте луковицу укропа в салате, тушате ее в духовке с курицей или рыбой или смешайте в супе! Объектив является фантастическим источником пищевого волокна, белков и пребиотиков (11 12). Небольшие порции продуктов с высоким содержанием Fodmap. Сладкая кукуруза, снежный горох и капуста - это продукты с высоким содержанием FODMAP, которые содержат пребиотики (11).

Как я избавился от диабета диета
Мой путь к диете с одним приемом пищи в день
Как кормить кошку
Рецепты диеты чистого питания
7-дневная кетогенная диета план питания

Все статьи