Куриная и овощная диета

Поскольку средиземноморская диета настолько широка, не существует какого-то одного питательного вещества или продукта, на который можно было бы указать как на причину связанной с ней пользы для здоровья. Кроме того, в рацион входят продукты, способствующие уменьшению воспаления, такие как богатые питательными веществами фрукты и овощи, рыба, растительные масла, богатые ненасыщенными жирами, травы, специи, орехи и семена. Кроме того, диета фокусируется на здоровых пищевых привычках, таких как больше готовить дома, делиться едой с другими и заново открывать для себя удовольствие от еды. Продукты средиземноморской диеты, на которые следует обратить внимание: Средиземноморская диета включает в себя широкий спектр питательных продуктов, включая, помимо прочего: Растительные жиры, богатые ненасыщенными жирами (оливки, оливковое масло, авокадо, рапс и подсолнечник) Орехи (миндаль, грецкие орехи) , фисташки, кедровые орехи, кешью, орехи макадамия и многое другое, в том числе натуральное ореховое масло, содержащее всего два ингредиента: семена (лен, тыква, чиа, подсолнечник и т. д.) рыба (особенно жирная рыба, богатая омега-3, например лосось, тунец). , анчоусы, сардины и скумбрия) фрукты (ягоды, гранат, вишня, цитрусовые, яблоки, груши, сливы, персики и другие) Овощи (листовые овощи, помидоры, фенхель, бамия, картофель, сладкий картофель, тыква, лук и многое другое) ) Бобовые (фасоль, чечевица, хумус, фалафель и эдамаме) Цельнозерновые (коричневый рис, булгур, фрике, киноа, овес, макароны из непросеянной муки и цельнозерновой хлеб) Молочные продукты (кефир, йогурт и сыр) Птица Яйца Красное мясо (баранина, говядина и свинина) Примечание: хотя красное мясо исторически исключено из списка продуктов средиземноморской диеты, многие страны Средиземноморья потребляют красное мясо. Внимание к домашней еде, качеству продуктов питания, полезным жирам и обилию фруктов и овощей являются основополагающими элементами такого образа жизни. Как готовить еду на неделю: приготовьте на ночь овсянку с семенами чиа, чтобы съесть ее на обед во второй и третий дни. Эмили Лахтрупп — дипломированный диетолог с опытом консультирования по вопросам питания, анализа рецептов и планирования питания. В свободное время она наслаждается всем, что может предложить Вермонт, со своей семьей и собакой Уинстоном. В качестве члена команды по питанию она составляет и распределяет контент, связанный с питанием, а также предоставляет обзоры питания для статей. Мария Лаура — опытный диетолог, любитель миндального масла и энтузиаст питания с более чем семилетним опытом консультирования по вопросам питания. Этот план питания средиземноморской диеты может быть правильным решением для повышения уровня вашей энергии.

Эффекты диеты для детского питания
План питания при ограничении калорий
Средиземноморская диета при диабете

Все статьи