Лист низкожировой диеты

В этом коротком видео я объясняю все три метода периодического голодания, чтобы вы могли решить, какой из них подходит именно вам. Прерывистое голодание работает, потому что оно позволяет уровню сахара в крови и инсулину упасть до низкого уровня. Кроме того, поскольку инсулин не отправляет остающиеся в крови сахара в жировые отложения, эти сахара доступны для обеспечения энергией для восстановления клеток. Это лечебное преимущество является причиной того, что прерывистому голоданию в настоящее время уделяется много внимания в исследовательском мире по лечению хронических заболеваний (1). Легкий способ периодического голодания (12:12) Самый простой способ периодического голодания — это то, что я называю прерывистым голоданием 12:12. Это название просто означает, что 12 часов в день вы поститесь, а за 12 часов вы расходуете все свои калории. Другими словами, у вас есть 12-часовое окно, чтобы поесть в течение дня. На самом деле, я делаю это каждый день, как и люди, которые следуют моей стратегии 0, 1, 2, 3 (изучите мою стратегию бесплатно здесь). Например, если вы ложитесь спать в 22:30, вы хотите прекратить есть в 19:30. Чтобы создать 12-часовой пост, просто отложите завтрак до 7:30 утра. Этот простой метод периодического голодания поможет вам похудеть, поскольку он позволяет снизить уровень инсулина и сахара в крови за ночь, переводя организм в состояние сжигания жира. Если вы хотите немного ускорить процесс, вы можете переключиться на метод средней сложности, который называется прерывистым голоданием 16:8. Другими словами, вы должны потреблять все дневные калории в пределах 8-часового окна приема пищи. 16:8 Прерывистое голодание – это метод, который привлекает наибольшее внимание в мире диет, а также в мире исследований. Это также метод, который мой муж использовал вместе со своей кетогенной диетой, чтобы сбросить 53 фунта (24 кг) за 22 недели. Его обед обычно представляет собой салат с высоким содержанием жиров и ограниченным количеством углеводов. Поэтому он добавляет полезные жиры, такие как семена подсолнечника, сыр фета и цельножировую заправку, но избегает гренок, фруктов и сладких заправок. Мы документировали его потерю веса каждую неделю на нашем канале YouTube под названием 2 Fit Docs. Жировое голодание полезно для снижения веса, поскольку диетические жиры не повышают уровень инсулина в крови. Это не относится к углеводам, которые являются питательными веществами, оказывающими наибольшее влияние на инсулин, или к белку, который оказывает небольшое, но значительное влияние на инсулин. Поскольку жир не меняет уровень инсулина, его употребление дает те же преимущества, что и голодание (т.

Черника для диабетической диеты и восстановления ДНК
Лучшие продукты для диеты при диабете 2 типа
Прерывистое голодание диета результаты

Все статьи