Лучшая диета для быстрого снижения холестерина

Руководство также поставляется с бесплатной группой поддержки и является вашей навсегда. 12-недельная диета может оказать существенное влияние на состав вашего тела и общее состояние здоровья. Если ваш план — набрать мышечную массу, 12 недель будет достаточным сроком, чтобы добиться заметной разницы в фигуре. После 12 недель диеты для похудения вы можете потерять от 12 до 24 килограммов. Для начала вам следует вести учет типов и количества еды и напитков, которые вы потребляете в течение первой элиминационная диета при гёрде недели. Используйте соответствующую информацию о питании, чтобы рассчитать среднесуточную норму калорий. В зависимости от срочности вашего плана вам следует стремиться сократить ежедневное потребление калорий на 500–1000. Этот дефицит будет варьироваться от 3500 до 7000 калорий каждую неделю. По данным клиники Майо, поскольку 3500 калорий примерно эквивалентны одному фунту жира, это позволит вам терять от одного до двух фунтов в неделю. Чтобы удовлетворить потребность в дефиците, начните с исключения из своего рациона простых углеводов, таких как сладости, десерты и сладкие напитки. Если у вас план диеты для одиноких мужчин синдром раздраженного кишечника (SPC), питание часто может быть проблематичным. Было бы полезно узнать, могут ли определенные продукты ухудшить симптомы или вызвать нежелательные реакции. Это часто отличается от человека к человеку, и нет простого ответа. Но, используя систематический подход, вы сможете выяснить, какие продукты влияют на ваши симптомы и влияют ли они вообще. 4-ступенчатая 12-недельная диета для устранения симптомов SRA. Составьте список продуктов, которые, по вашему мнению, могут ухудшить ваш SPC. С одним продуктом из этого списка удалите из своего рациона около 12 недель, чтобы увидеть, чувствуете ли вы улучшение. Если вы не заметите улучшение через 12 недель, начните использовать этот продукт снова и попытайтесь исключить следующий продукт из списка. Просто удалите зерновые волокна из рациона (обычно содержатся в черном хлебе, цельнозерновом хлебе, несколько сухих завтраков, хлопьев и хлеба). С другой стороны, некоторые люди считают, что зерновые волокна улучшают их симптомы. Но если это не улучшает ваши симптомы и не расстраивает вас, будьте смелыми и полностью исключите его в течение нескольких недель, чтобы увидеть, улучшатся ли ваши симптомы.

Низкоуглеводная диета для мужчин
Растительный парадокс против кетогенной диеты
Диетические рецепты с нулевым содержанием сахара

Все статьи