Лучшая диета для быстрой потери жира на животе

На самом деле Средиземноморский регион настолько велик, что включает в себя 22 страны, расположенные на трех континентах - в Европе, Азии и Африке. Именно поэтому эта программа питания идеально подходит для вас. Эта программа питания для сердечно-сосудистой системы включает в себя принципы средиземноморской диеты: в рацион входят овощи, фрукты, разнообразные белки, полезные жиры и цельные злаки. Для поддержания здоровья сердца в ней ограничены насыщенные жиры и натрий, а также содержится не менее 33 граммов в день полезной для сердца клетчатки. Согласно исследованию, начало средиземноморской диеты заключается в том, чтобы чаще готовить и наслаждаться домашней едой. Употребление домашней пищи не менее пяти раз в неделю наиболее сильно коррелирует с улучшением состояния здоровья, включая снижение уровня холестерина и риска развития диабета второго типа. Программа устанавливала калорийность на уровне 1 500 калорий в день и включала изменения на 1 200 и 2 000 калорий в день, чтобы удовлетворить различные потребности в калориях. Как и все другие планы питания, этот план призван стать основой для программы здорового питания. Коррективы вносятся в зависимости от вкусовых предпочтений и распорядка дня. Могу ли я комбинировать и смешивать блюда, если мне что-то не нравится? Планы питания предназначены для того, чтобы доставить вам удовольствие и упростить вашу рутину. Существует множество средиземноморских питательных рецептов, на которые можно ориентироваться для вдохновения. В зависимости от размера вашей семьи, вы можете даже выбрать остатки еды, если они у вас есть. Программа рассчитана на 1 500 калорий в день, не менее 70 граммов белка и не менее 33 граммов клетчатки, которая способствует здоровью сердца. Чтобы укрепить здоровье сердца, ограничьте натрий до 1 500 миллиграммов в день, а насыщенные жиры - до 12 граммов в день, и увеличивайте норму насыщенных жиров в дни, когда употребляете рыбу, богатую омега-3 жирными кислотами, например, лосось. Могу ли я каждый день есть один и тот же завтрак или обед? Если вы хотите есть один и тот же завтрак или обед каждый день, вы можете это делать. Каждый завтрак содержит примерно 350-400 калорий, а каждый обед - примерно 300-400 калорий. Калории в этих блюдах практически одинаковы, поэтому вы можете достичь своих целей в питании с помощью нескольких простых изменений. Средиземноморская диета - это питательный стиль питания, в котором основное внимание уделяется разнообразным полезным продуктам. Упор делается на растительную пищу, как правило, более богатую клетчаткой - важным питательным веществом для здоровья сердца.

Постное голодание диета кето
7-дневная диета при кислотном рефлюксе pdf
Жидкая диета для потери жира на животе
Лучшие таблетки для похудения, чтобы заказать вне линии

Все статьи