Лучшая диета для мужчин, чтобы похудеть

Есть исследования, показывающие, что высокий уровень кетонов, связанный с этой диетой, может помочь сбросить лишний вес и уменьшить количество жира в организме. Существует стандартный план кето-диеты, а также версия этой низкоуглеводной диеты, которая содержит больше белка и меньше жира. Чтобы понять это, сначала нужно немного узнать о биологии мозга. Мозг в основном состоит из докозагексаеновой кислоты (ДГК). Это означает, что она должна поступать с пищей, а лосось богат ею. Добавьте лосося в свой рацион, чтобы обеспечить организм достаточным количеством ДГК для поддержания мозга в отличной форме. В 1998 году Институт медицины признал его одним из основных питательных веществ. Холин оказывает большое влияние на работу и развитие мозга. Он содержит микроэлементы, которые используются организмом для выработки нейромедиатора под названием ацетилхолин. Ацетилхолин играет важную роль в регуляции настроения и памяти. Он также поддерживает работу печени и дает организму ресурсы, необходимые для поддержания нервной системы и метаболизма в отличной форме. Это означает, что включение яиц в ваш рацион может увеличить потребление этого питательного вещества. Знайте, что помимо холина яйца обладают множеством других полезных свойств. Они содержат витамины группы В, способствующие оптимальной работе мозга, такие как B12 и фолиевая кислота. Дефицит обоих этих витаминов связан с депрессией, а низкий уровень фолата часто встречается у пожилых людей с деменцией. Исследования показывают, что дополнительный прием фолиевой кислоты может предотвратить снижение когнитивных способностей, которое иногда сопровождает старость. Включите холин, B12 и яйца в свой план питания для мозга. Используется для добавления полезных жиров в соусы для салатов и смузи; MCT-масло обычно добывают из кокосового масла. И кокосовое, и MCT-масло содержат триглицериды со средней цепью (MCT). Большинство жиров, которые мы употребляем в пищу, - это длинноцепочечные триглицериды (ДЦТ). MCT содержат более мелкие молекулы жира, чем LCT, поэтому они легче усваиваются. Это действие может быть использовано для обеспечения мозга топливом.

Низкожировая диета для снижения уровня холестерина
Диета кола замедляет потерю веса кето
Полный план диеты при кислотном рефлюксе
Цельнозерновой план питания

Все статьи