| Диеты для похудения |
13.04.2005Лучшие и безопасные таблетки для похудения для женщинЛорен - удостоенный наград диетолог, автор трех книг и любитель хорошей еды. Криста Браун - врач-диетолог и владелец бизнеса с практикой, сфокусированной на лечении диабета и разработке контента для фитнес-брендов и влиятельных лиц. Она - дипломированный диетолог со степенью магистра в области диетологии и сертификатом по здоровью кишечника от Института интегративного питания. Выбирая цельное зерно, фрукты, овощи и бобовые в качестве основного источника углеводов, вы обеспечиваете организм клетчаткой. Это питательное вещество - неперевариваемый углевод, который дольше сохраняет чувство сытости и питает бактерии в кишечнике. По данным большого обзора 2023 года, включавшего 136 432 мужчины и женщины, опубликованного в журнале BMJ, клетчатка из цельного зерна, фруктов и овощей была одним из наиболее влиятельных факторов в диетах, способствующих похудению и долгосрочному поддержанию веса. Витамин B является водорастворимым и играет важную роль в энергетическом вегетарианский омлет обмене, окислительном стрессе, воспалительных реакциях и жировом обмене. Данные исследования 2023 года, опубликованные в журнале Nutrients, показали, что повышенное потребление витаминов B1, B2, B6 и B9 может улучшить распределение жира в организме и уменьшить жировую массу у взрослых в возрасте 45 лет и старше. Такие продукты, как цельное зерно, морепродукты и продукты питания, содержат витамин B, а многие углеводные продукты обогащены витамином B. Обзор 45 исследований, опубликованный в журнале PLoS One в 2020 году, показал, что существует связь между потреблением роскошных продуктов питания и положительными результатами для здоровья, включая потерю веса. Согласно мета-анализу, опубликованному в 2022 году в журнале Frontiers in Nutrition, употребление углеводов может повысить усвоение мозгом аминокислоты триптофана. Триптофан метаболизируется в серотонин, также известный как «гормон счастья». В статье, опубликованной в 2021 году в журнале Obesity Reviews, говорится, что серотонин также действует как подавитель аппетита, помогая людям естественным образом есть меньше и в итоге худеть. Однако в том же обзоре отмечается, что у людей, считающихся тучными, пути, через которые действует серотонин, могут функционировать неправильно, и серотонин может не подавлять аппетит у таких людей. Цельное зерно, некрахмалистые овощи и фрукты могут повышать уровень серотонина, а вот сахар, продукты с высокой степенью обработки или жареная пища могут не оказывать такого эффекта, а даже наоборот. Если вы любите углеводы и хотите набрать здоровый вес, обратитесь к этим продуктам. При умеренном потреблении они помогут вам достичь поставленных целей. Какие два здоровых сытных бутерброда без хлеба можно взять с собой?Полезна ли веганская диета для здоровья ncbi Как получить клетчатку во время кето-диеты Высокий холестерин на низкоуглеводной диете Здоровье мудрая диета розничная торговля онлайн Вызывает ли диетическая кола акне |
|
| Все статьи |