Мастер-пакет кето-диеты от доктора Джоша Экса

Витамин играет роль в нескольких важных функциях организма, включая развитие клеток крови, работу нервов и способность клеток производить энергию. По данным клиники Майо, некоторые случаи деменции и плохой когнитивной деятельности связаны с дефицитом витамина B12. Хотя дефицит B12 не очень распространен в Соединенных Штатах, он может иметь серьезные последствия для нашего здоровья. Это может вызвать сильную слабость, тошноту и онемение. Простой анализ крови у вашего семейного врача должен показать вам, достаточный ли у вас уровень B12. Поскольку витамин содержится в основном в продуктах животного происхождения, таких как мясо, птица, рыба, яйца и молочные продукты, веганам и вегетарианцам, возможно, придется принимать добавки, говорит Виннифред. Однако всегда стоит проконсультироваться с врачом, прежде чем начинать принимать пищевые добавки. Единственное место, где витамин B12 содержится в природе, — это продукты животного происхождения, такие как яйца, морепродукты и мясо, — говорит Аманда Блехман, доктор медицинских наук. И еще: рекомендуемая суточная норма B12 для здорового взрослого человека равна 2. Если у вас есть партнер или подруга, которая беременна или кормит грудью, им может потребоваться немного больше. Сжигание 500 калорий требует больше усилий, чем может показаться, - говорит Тайлер Рид, основатель Ptpionioner. Следует помнить, что фактическое количество сгоревших калорий будет зависеть от определенных факторов, таких как вес тела, возраст, уровень физической подготовки и мышечная масса. ThipterStable Интервела интервации обучение (HIIT) ShutterStock. Обучение HIIT включает в себя переход от коротких серий интенсивных упражнений к периодам отдыха или серии упражнений с низкой интенсивностью, что делает его отличным выбором для тех, кто хочет увеличить сжигание калорий. Чтобы ускорить сжигание калорий, Daisean Brewster, CPT, Blink Fitness предполагает: «Подумайте о добавлении интервалов различных движений плавания или использования платы копания для дополнительного сопротивления. В дополнение к плаванию, езда на велосипеде является еще одним аэробным упражнением, которое можно использовать в качестве эффективной калорийной горелки. Независимо от того, выбираете ли вы стационарный велосипед или отправляетесь на свой любимый маршрут, ездят на велосипеде в умеренном темпе - от 14 до 16 миль в час - он принесет результаты, согласно Read.

Веганская диета с низким содержанием тромбоцитов
Распечатать меню кето диеты
План вегетарианской кетогенной диеты

Все статьи