Меню для диеты 1000 калорий в день

Одним из первых шагов, которые следует предпринять для облегчения запора, является увеличение потребления пищевых волокон. Потребности в клетчатке варьируются в зависимости от возраста и пола, но в целом взрослые должны получать от 22 до 34 граммов клетчатки в день. Существует два разных типа клетчатки: растворимая и нерастворимая. Оба типа клетчатки важны для здоровья, пищеварения и профилактики заболеваний. Растворимая клетчатка поглощает воду, содержащуюся в пищевых продуктах. При этом он превращается в гель, замедляя пищеварение. Некоторые виды растворимой клетчатки могут помочь снизить уровень холестерина и риск сердечных заболеваний. Растворимая клетчатка содержится в следующих продуктах: Овсяные отруби Ячмень Орехи Семена Фасоль Чечевица Горох Некоторые фрукты и овощи. Это может помочь пище быстрее пройти через желудок и кишечник, избавляя от запоров. Нерастворимая клетчатка содержится в таких откуда взялась веганская диета продуктах, как: Пшеничные отруби Овощи Цельнозерновые продукты. Вы можете проверить содержание клетчатки в обычных продуктах питания и напитках на странице «Источники пищевых волокон Министерства сельского хозяйства США». Совет: оставляйте кожуру на фруктах и овощах, чтобы увеличить количество клетчатки. Поскольку пищевые волокна приносят ряд преимуществ для здоровья, вам следует стараться получать как можно больше клетчатки в день с пищей. Для людей, которые не получают ежедневную потребность в клетчатке с помощью диеты, добавки с клетчаткой являются удобным способом улучшить диету с низким содержанием клетчатки. Популярные добавки с клетчаткой включают марки Metamucil, All-Bran и Cirucel. Добавки с клетчаткой различаются по своим активным ингредиентам. Однако активным ингредиентом All-Bran является нерастворимая клетчатка — пшеничные отруби. Добавки с клетчаткой являются одними из самых безопасных способов стимулирования регулярного стула, хотя они действуют медленно и могут вызвать газы и вздутие живота. Поскольку на выбор предлагается несколько типов добавок с клетчаткой, некоторые из которых приносят и другие преимущества для здоровья, рекомендуется поговорить со своим врачом о выборе добавки с клетчаткой, которая лучше всего соответствует вашим потребностям. Сохранение гидратированного является важным действием для облегчения запоров. Вода, другие жидкости и продукты питания в высоком содержании воды могут помочь волокнам работать лучше, делая стул более мягким и простым в устранении. Среди наиболее подходящих жидкостей есть: водяные соки из естественных сладких фруктовых соков из легких идеальная кето диета акулий танк супов. Оставаться гидратированным полезно для общего здоровья и может помочь избежать запоров.

Практичны ли вегетарианские диеты
Сколько натрия в сырой диете
Примерный план кето-диеты

Все статьи