Мертвая диета десяток яиц в день

Эндорфины — это химические вещества, способствующие хорошему самочувствию, которые дают вам тот же психологический заряд, которого вы надеялись получить от нездоровой пищи. Возможно, вам придется попробовать несколько разных стратегий, прежде чем вы найдете ту, которая подойдет именно вам. Но даже если первые несколько раз у вас возникнут трудности, рассматривайте это как возможность научиться и вернуться к этому! Когда дело доходит до потери веса, на ум часто приходит термин: метаболизм. Но как узнать, работает ли метаболизм на полной скорости? Согласно исследованию, количество взрослых американцев, которые имеют здоровый метаболизм, чрезвычайно низкое, даже среди людей с нормальным весом. Джанна Маси, CPT, RDN, сертифицированный личный тренер и диетолог, записанные на Барбенде, говорит нам: «Многим людям любопытно узнать, как максимально использовать свой метаболизм и достичь желаемой составы тела. Сочетание выбора продуктов питания и образа жизни может помочь в достижении целей здоровья и фитнеса. Поддержание здорового метаболизма часто основано на энергетическом балансе. Это означает потребление правильного количества калорий, которые требуются организмом для ежедневных функций. Когда правильный баланс достигнут, метаболизм работает более эффективно, помогая эффективно управлять весом. Пересмотр 2017 года подчеркнул, что снижение калорий может не помочь похудеть. Когда потребление калорий уменьшается, организм уменьшает скорость метаболизма, сжигая меньше калорий. Белки - это кирпичи, которые необходим организму, чтобы укрыться и расти. Исследования показывают, что включая диету на худой белке, такую как бобовые, бобы, орехи, семена, курица и рыба, могут увеличить метаболизм, поскольку они требуют больше энергии для переваривания. Маси добавляет: «Белки являются наиболее насыщающим макронутриентом. Кроме того, они помогают поддерживать и наращивать мышцы и поддерживать здоровый и оптимальный метаболизм. Согласно клинике Майо, чем больше у вас мышц, тем больше калорий вы сжигаете, даже в состоянии покоя. Упражнения с сопротивлением, такие как поднятие веса или гимнастика, помогают наращивать и поддерживать мышечную массу, поддерживая метаболизм активным. Обучение с кардием, такая как бег или велосипед, сжигает калории и сохраняет высокий уровень метаболизма даже после тренировки. Центры для контроля и профилактики заболеваний (CDC) рекомендуют выполнять не менее 150 минут карди о-активности умеренной интенсивности каждую неделю, чтобы сохранить метаболизм высоким. Сохранение хорошо гидратированного помогает организму более эффективно обрабатывать калории, и даже незначительное обезвоживание может замедлить метаболизм. Вылетел не менее 8-10 стаканов воды в день, чтобы поддержать метаболизм. Согласно недавнему исследованию, опубликованному в питательных веществах, выбор здоровых и целостных закусок, таких как закуски, может поддерживать метаболизм в полной форме.

План меню веганской диеты
Какой процент диеты шимпанзе оставляет
Лучшая диета для преддиабетиков с высоким уровнем холестерина

Все статьи