Мое приключение в фитнес 21 день план диеты

Углеводы обеспечивают энергией ваши мышцы, чтобы вы чувствовали себя бодрым в спортзале. Если у вас плохой холестерин, не выбрасывайте яичные желтки, чтобы уменьшить количество жира в организме. Они являются одним из лучших источников омега-3 жирных кислот и содержат до 20 гр. Покупайте свежие или замороженные ягоды и смешивайте средиземноморская диета рецепты запеченных овощей с овсянкой. Они содержат бактерии, которые улучшают здоровье желудочно-кишечного тракта. Приготовьте простой йогурт с низким содержанием жира. Чтобы извлечь максимум пользы из льняных семян, измельчите их. Оно содержит больше полифенолов и приятнее на вкус. Оно также содержит белок, витамин B12, гемовое железо, цинк, креатин, карнозин и, если вы едите говядину, выращенную на траве, омега-3. Она богата фитохимическими веществами, борющимися с раком, и индолом, обладающим антиэстрогенными свойствами. Брокколи богата растворимой клетчаткой и низкокалорийна, что способствует потере жира. Для разнообразия ешьте другие крестоцветные овощи: капусту, бок-чой, цветную капусту, кочанную капусту... Попробуйте рецепт со шпинатом, которым я делилась некоторое время назад. Снижает уровень холестерина, обеспечивает низкоуглеводную энергию и богата растворимой клетчаткой. Она богата ликопином, который может помочь предотвратить рак. Ликопин в томатной пасте в четыре раза более биодоступен, чем ликопин в свежих помидорах. Болезнетворный витамин С, магний, снижающий кровяное давление, и антиоксидант бета-каротин. Не диабетическая диета южного пляжа пейте обработанный апельсиновый сок, в который часто добавляют сахар. Ешьте апельсины или делайте свой собственный апельсиновый сок. Пектин, содержащийся в яблоках, повышает сытость и способствует потере веса. Яблоки также являются мощным антиоксидантом, уступая только клюкве (ешьте кожуру). К сожалению, яблоки - один из самых загрязненных пестицидами фруктов. Богатое содержание витамина А в них улучшает здоровье глаз, особенно ночное зрение. Морковь содержит много клетчатки, мало калорий и очень вкусна в сыром виде. Употребление моркови предотвращает задержку воды в организме, способствует восстановлению мышц и предотвращает обезвоживание при силовых тренировках.

План диеты для роста веса
Кето-диета и чечевица
Что означает диета fodmap

Все статьи