Можно ли набрать мышечную массу на низкоуглеводной диете

Алкоголь: ингибитор может усугубить нарушения настроения и мешать сна и лекарства. Кофеин: сон может быть нарушен и обеспокоен, что может усугубить симптомы депрессии. Рафинированные углеводы: Белый хлеб и макароны могут привести к быстрым колебаниям уровня сахара в крови. Трансжиры: содержатся в некоторых жареных и запеченных продуктах. Искусственные подсластители: такие как аспартам, которые могут влиять диета дюкана кулинарная книга скачать бесплатно на уровень серотонина и настроение. Этот 7-дневный план питания при депрессии фокусируется на включении в него продуктов, которые могут положительно повлиять на настроение и психическое здоровье. В этом плане основное внимание уделяется выбору продуктов с высоким содержанием питательных веществ, включая жирные кислоты омега-3, цельнозерновые продукты и продукты, богатые витаминами и минералами. Поддерживая общее состояние здоровья посредством питания, план призван дополнять другие стратегии борьбы с симптомами депрессии. Чтобы составить бюджет для этого плана питания, ориентированного на депрессию, рассмотрите следующие стратегии: покупайте основные продукты питания, такие как овсянка, коричневый рис, чечевица и цельнозерновые продукты. Выбирайте сезонные фрукты и овощи, чтобы сэкономить деньги и получить максимальную свежесть. Выбирайте замороженные ягоды и смесь зелени, которая может быть дешевле. Покупайте более крупные куски мяса и птицы, чтобы готовить их большими партиями и использовать в различных блюдах. Используйте универсальные ингредиенты в нескольких рецептах, чтобы уменьшить количество отходов. Ищите бренды основных продуктов питания, таких как йогурт, молоко и консервированные бобы. Планируйте питание так, чтобы в первую очередь использовать скоропортящиеся продукты, а остатки использовать творчески. Рассмотрите возможность приготовления супов и рагу в больших количествах для нескольких приемов пищи. При депрессии могут помочь эти поднимающие настроение закуски. Темный шоколад (в умеренных количествах) Грецкие орехи или миндаль Бананы Цельнозерновой хлеб с авокадо Ягоды (черника и клубника) Йогурт с медом и орехами Зеленый чай Что мне следует пить в этом плане питания? Напитки в диете при депрессии должны улучшить общее психическое здоровье. Травяные чаи, такие как ромашковый чай и зеленый чай, могут успокаивать и содержать антиоксиданты. Вода необходима для гидратации, которая необходима для работы мозга. Смузи, содержащие темную листовую зелень и фрукты, обеспечивают питательные вещества, поддерживающие настроение. Соки, обогащенные омега-3, также могут быть полезны для здоровья мозга. Для рекомендуемые диеты при гипертонии и болезнях сердца тех, кто страдает депрессией, выбор продуктов питания может повлиять на общее состояние здоровья. Известно, что продукты, богатые жирными кислотами омега-3, такие как лосось и семена льна, поддерживают здоровье мозга.

Лучшие мультивитамины для кетогенной диеты
Вреден ли холодный чай для диеты turkey hill
Можно ли вылечить жирную печень с помощью диеты
Что такое диета shred

Все статьи