Насколько важен рис во вьетнамской диете

Используйте выходные, чтобы приготовить большие порции курицы, перца чили, тушеных блюд, яиц вкрутую и риса, которые можно будет хранить в холодильнике или морозильной камере всю неделю. Перед сном позавтракайте смесью медленно усваиваемого казеинового белка и полезных жиров. Казеин коагулирует в кишечнике, обеспечивая постоянный запас аминокислот для замедления катаболизма во время сна. Частое питание обеспечит чувство сытости и обеспечит мышцы постоянным потоком питательных веществ, необходимых им для роста. Старайтесь есть восемь приемов пищи или перекусов, полезных для фитнеса, в течение дня, включая до и после тренировки. Мышцы, в отличие от бекона, являются метаболически активной тканью, и вам нужно сжигать много калорий, чтобы они продолжали расти. Если целью является набор массы, стремитесь к потреблению примерно 20 калорий на фунт массы тела каждый день (около 3600 калорий для мужчины весом 180 фунтов). Качество также имеет значение, поэтому следите за чистотой. Жир, в том числе ненавистные насыщенные жиры, необходим для построения крепкого телосложения. Они стимулируют выработку тестостерона, обеспечивают необходимые калории и помогают суставам выдерживать большие нагрузки, необходимые для увеличения мышечной массы. Избегайте трансжирных кислот, содержащихся в жареной пище. Белки обеспечивают аминокислоты, необходимые для наращивания мышечной массы. Лучшие белки включают молочные продукты, яйца, птицу, красное мясо и морепродукты. Эти продукты богаты полноценными белками и обеспечивают мышцы аминокислотами, необходимыми для восстановления и роста. Вы также можете добавить порошки сывороточного, казеинового и соевого белка. Перед тренировкой 1 мерная ложка сывороточного белка 1 мерная ложка казеинового белка 1 стакан вишни 12 унций воды. После тренировки 1 мерная ложка сывороточного протеина 1 мерная ложка казеинового протеина 1 стакан обезжиренного молока 2 ломтика белого хлеба 1 ст. Всего за день 3745 калорий, 341 г белков, 368 г углеводов, 109 г жиров. Смешайте все протеиновые порошки в соответствии с указаниями на этикетке. Существуют ли настоящие продукты для завтрака, способные сделать ваш живот плоским? Омлеты, тосты, йогурты, овсянка и даже фрукты - в этом списке есть все. Но чтобы определить лучшие продукты для плоского живота на завтрак, мы Том Брэди диета для здоровья поговорили с несколькими дипломированными диетологами и экспертами по питанию, чтобы составить единый список, который вы сможете с нетерпением ждать каждое утро. Три лучших питательных вещества, которые помогают мне добиться плоского живота, начинаются со сбалансированного завтрака, включающего динамичную тройку из клетчатки, белка и калия. Вы можете похудеть, чем полезны диеты других стран питаясь теми продуктами, которые вы любите, - и вы можете сделать это, питаясь теми продуктами, которые вы любите.

Кето-диета для тучных
Низкожировая диета для мужчин
Диета синих зон против палео

Все статьи