Некоммерческие организации низкоуглеводная диета

Исследователи ожирения называют этот подход для поддержания «высокоэнергетического потока. Пища цельная и натуральная, такая как овощи, фрукты, орехи и семена, содержат высокие клетчатки. Продукты с высоким содержанием клетчатки добавляют объем в животе и помогают вам чувствовать себя полным дольше. Растворимые клетчатки (обнаруженные во многих бобах и фруктах) замедляет опорожнение желудка и стабилизирует кето диета красный код сахар в крови, тем самым предотвращая голод. Фуды с высоким содержанием клетчатки также содержат специальные пребиотики, которые функционируют как пищу для пробиотиков или здоровые бактерии, в пищеварительном тракте. Попробуйте: каждый день ешьте как минимум три чашки овощей и три куска фруктов, а также несколько порций сладкого картофеля, орехов и зерновых, богатых клетчаткой. В вашем кишечнике есть тысячи видов бактерий (пробиотики, упомянутые выше). Большой обзор исследования, опубликованный в 2013 году, фактически обнаружил, что определенные штаммы влияют на ожирение. Некоторые бактерии влияют на количество энергии, извлеченной из пищи, и посылают сигналы, которые влияют на метаболизм. Один определенный тип бактерий, называемый бифидобактериями, помогает потерю веса и снижает симптомы, связанные с ожирением, такими как повышенные маркеры воспаления. Культурное молоко, такое как кефир, масло молока, йогурт и сыр (! Попробуйте: попробуйте потреблять хотя бы одну порцию ферментированных молочных продуктов (и других пробиотических продуктов, таких как мисо, темпе и даже маринованная капуста) каждый день. Исследования показывают, что капсаицин, соединения в чили, может помочь увеличить сжигание калорий, уменьшить аппетит и помочь контролировать вес. Это делает свежий или сухой чили, хлопья чили и порошок чили в интеллектуальное дополнение для вашего рациона. Зеленый чай, который имеет специальный полифенол, называемый катехином, также может помочь увеличить сжигание калорий и уменьшить голод. Попробуйте: обменяйте вторую чашку кофе с зеленым чаем. Добавьте брызги красных хлопьев паприки в суп и соус из пасты. Связанный: похудеть, почувствовать себя подходящим телом и бегите самым быстрым с бегом, чтобы проиграть. Новое исследование из Корнелльского университета показывает, что 92 процента людей убирают свои тарелки. Попробуйте: подавайте чипсы в небольших мисках (не из США ваша кето диета пакета) и используйте меньшие столовые приборы и меньшие тарелки, чтобы уменьшенные порции казались больше.

Растительная диета рецепты легко
Миндальное масло кето диета
План питания 1900 калорий в день

Все статьи