Низкофодмапная диета сибо

К счастью, существует ряд продуктов, богатых клетчаткой, которые могут легко и вкусно дополнить ваш рацион. Независимо от ваших пищевых привычек, вы обязательно найдете в этом списке богатый клетчаткой ингредиент, который поможет вам удовлетворить ваши потребности. Когда дело доходит до продуктов, богатых клетчаткой, семена чиа занимают первое место в списке. Хотя они маленькие, они богаты питательными веществами, клетчаткой, кальцием, железом и жирными кислотами омега-3. Они могут даже помочь уменьшить воспаление, способствовать снижению веса и улучшить пищеварение (и обеспечить регулярное пищеварение). Вы можете добавлять их в смузи, добавлять в выпечку и посыпать овсянкой или йогуртом. Если вы включите семена чиа в свой ежедневный рацион, вы легко сможете удовлетворить свои потребности в клетчатке. Темно-листовая зелень, такая как шпинат, капуста, мангольд и мангольд, являются продуктами, богатыми питательными веществами, то есть... час они содержат много питательных веществ при сравнительно небольшом количестве калорий. Исследования показали, что употребление темных листовых овощей может снизить риск развития рака, укрепить кости и поддержать работу мозга. Когда вы готовите зелень, вы получаете больше питательных веществ в меньшей порции, что делает ее еще более мощным источником определенных питательных веществ, таких как: Б. Попробуйте добавлять зелень в уже приготовленные блюда, например: Например, макароны, яичница и картофель фри. Хотя 5 чашек могут показаться много, полстакана время от времени в течение дня — хороший способ увеличить потребление. Фрукты бывают самых разных форм, размеров и вкусов, но у них всех есть одна общая черта: они содержат клетчатку. Добавляйте фрукты в такие блюда, как смузи, овсянку и салаты, чтобы придать им немного естественной сладости и вкуса, или просто наслаждайтесь ими в качестве самостоятельной закуски. Даже одна порция фруктов в день поможет вам потреблять больше клетчатки. Совет от профессионала: оставьте кожуру (после тщательного мытья), чтобы получить еще больше клетчатки. Сочетание клетчатки и белка помогает вам чувствовать себя сытым и удовлетворенным дольше, а исследования показывают, что у тех, кто ест фасоль, более низкий уровень холестерина, более низкое кровяное давление и меньший риск как не умереть план диеты развития диабета. А поскольку существует так много разных сортов, от каннеллини до фасоли, существует множество блюд, в которые можно добавлять фасоль. Попробуйте добавить фасоль в блюдо, которое вам уже нравится, например: Б. Чтобы получить больше вдохновения, ознакомьтесь с нашими флекситарианскими блюдами из фасоли. Половина авокадо содержит около 5 граммов клетчатки. Ежедневный тост с авокадо — отличный способ начать день с богатой клетчаткой ноты.

Слизистая диета ахардта
Таблетки для похудения без кофеина, которые работают
Что такое диета джеки о

Все статьи