Низкожировая диета от прыщей

Простой анализ крови может проверить уровень железа и витамина B12, если вы считаете, что у вас может быть дефицит. Сосредоточьтесь на сбалансированном питании: ешьте сбалансированную пищу, содержащую богатые клетчаткой углеводы, например фрукты, овощи и цельнозерновые продукты, и сочетайте ее с источником белка, например мясом, яйцами, йогуртом или кефиром, бобовыми или орехами. Это способствует большей энергетической стабильности, поскольку эти питательные вещества расщепляются медленно. Сосредоточение внимания на продуктах, богатых белком и клетчаткой, позволяет избежать энергетического спада, который может ощущаться после употребления еды или перекуса с высоким содержанием сахара или рафинированных углеводов, например, простого бублика или десерта. Регулярное движение помогает улучшить уровень энергии (и даже сон!). Для этой диеты могут подойти любые продукты, принадлежащие к этим группам. Приготовьте несколько энергетических шариков с черникой и лимоном, чтобы употреблять их в качестве перекуса в течение недели. Перекус (135 калорий) 1 (5 унций) Обед (351 калория): 1 порция салата из тунца с яйцами, 1 стакан смеси зелени, 1 среднее яблоко. Перекус (190 калорий): 1 порция (3 на человека) энергетических шариков с черникой и лимоном. Всего в день: 1488 калорий, 71 г жиров, 74 г белков, 150 г углеводов, 30 г клетчатки, 1620 мг натрия. Перекус (125 калорий): 2 энергетических шарика с черникой и лимоном. Всего в день: 1489 калорий, 61 г жиров, 95 г белков, 158 г углеводов, 31 г клетчатки, 1471 мг натрия. Ужин (405 калорий): 1 фунт говяжьего стейка на гриле с томатным салатом. Всего в день: 1522 калории, 70 г жиров, 83 г белков, 144 г углеводов, 29 г клетчатки, 1852 мг натрия. Фотограф: Джен Кози, стилист-реквизит: Клэр Споллен, фуд-стилист: Али Рэми. Проще говоря, средиземноморская диета основана на долгосрочных общих привычках питания людей, которые живут в жителях Средиземного моря. План предпочитает оптовые продукты, фрукты, овощи, морепродукты, бобовые (бобы, горох и чечевица) и полезные жиры, а также умеренное количество вина и избегают красного мяса, тран с-жиров, продуктов с сахарной добавкой и обработанными продуктами, такими как сложные зерна. Все группы продуктов питания важны для здоровья и хорошо. Все группы продуктов питания важны для здоровья и хорошо. Хотя эта диета содержит больше жира в целом, чем питание, распространенное AHA, люди, которые едят средиземноморский, на самом деле менее насыщенные жиры, чем люди, которые придерживаются средней американской диеты. Кроме того, как сердечные заболевания, так и показатели смертности в средиземноморских странах ниже, чем в США. Хотя первый анализ исследования имел дефекты, второе исследование результатов в 2018 году подтвердило эти результаты, согласно Американскому колледжу кардиологии.

Веганская диета за и против
Руководство по цельнозерновой растительной диете pdf
Средиземноморская диета соус для макарон
Хороша ли диета Аткинса

Все статьи