Низкожировая диета при мальабсорбции желчных кислот

Пищевые продукты, такие как шпинат, брюссельские ростки и зеленый горох, содержат все приличное количество белка, чтобы компенсировать их тарелку. Не говоря уже о том, что зеленые вещи богаты антиоксидантами, содержит много клетчатки и имеет мало калорий. Попробуйте добавить приготовленный шпинат в пасту, смешать зеленый горох в карри или жареные брюссельские капусты, чтобы получить неотразимо хрустящее гарнир. Хлеб зародышевого зерна, который иногда также называют эезекиильским хлебом и з-за популярного фирменного бренда, представляет собой тесто из цельного зерна, которое также содержит большое количество белка. В зависимости от бренда, диск содержит от 4 до 5 граммов белка, согласно USDA. Другими идеями для использования росткового хлеба являются тосты, слои для завтрака или сухари. Попробуйте картофель всех видов, пюре, жареные, запеченные или запеченные. Для веганов, которые хотят увеличить потребление белка, бобовые являются бюджетной основой многих овощных блюд. Бобовые включают бобы и чечевицу, оба мощности, когда дело доходит до овощного белка. Различные типы линз могут содержать до 18 граммов белка на чашку (приготовленная), в то время как бобы могут содержать от 10 до 18 граммов за чашку в зависимости от разнообразия. Используйте чечевицу в качестве тако наполнения, в чили или в качестве карри. От семян кунжута, которые обрабатываются в тафини, до льняных семян, которые посыпаются через овсянку или выпекаются в хлебе, семена могут быть богатым белком и источником клетчатки для веганской диеты. Семена льна, чиа и конопли также являются хорошими источниками для овощных омега-3 жирных кислот. Для людей с аллергией на орех семена являются особенно хорошим белком. Распределите масло для красителя подсолнечника на тост, смешайте тахини в салатную заправку или сделайте пудинг для семян чиа. Вот несколько семян и семян, в том числе соответствующее содержание белка, в соответствии с USDA: Семена тыквы: 8. Никакая овощная кладовая не была бы полностью без разных типов орехов, которые вы можете легко перекусить или включить в рецепты. Американская кардиологическая ассоциация рекомендует съесть 1. Хотя размеры порций минимальны, каждый содержит научная диета для щенков ингредиенты сильную дозу белка. Простое использование включает в себя упаковку предварительного миндаля для закусок, помешивая перемешивая арахисовое масло в соусах и разбрызгивание грецких орехов в следующий салат.

План меню диеты для ума
Список продуктов для полной вегетарианской диеты
Веганская диета против палео

Все статьи