Низкожировая диета при проблемах с желудком

От разумных покупок до определения источников растительного белка — существует множество способов увеличить потребление фруктов и овощей, не требуя при этом огромных усилий. Здесь преимущества и риски низкожировой диеты мы познакомим вас с компонентами растительной диеты, предоставим семидневный план растительного питания и дадим несколько советов, которые помогут вам на этом пути. Согласно исследованию, опубликованному в Журнале трансляционной психиатрии, исследования показывают, что растительная диета может улучшить общее состояние здоровья и помочь снизить риск заболеваний. Многие исследователи полагают, что это отчасти связано с сокращением продуктов животного происхождения в рационе. Чтобы помочь вам узнать, насколько легкой и питательной может быть растительная еда, Патель разработал семидневный план растительного питания. Мы можем приготовить его из альтернатив растительного молока (обязательно выбирайте обогащенный сорт без добавления сахара). Добавление большего количества фруктов обеспечит источник клетчатки. Шпинат добавляет дополнительный заряд клетчатки и множество витаминов и минералов. Добавление цельнозернового хлеба для получения дополнительной клетчатки и салата для получения микроэлементов завершает эту идею быстрого обеда. Поместите их на цельнозерновые или ржаные крекеры, чтобы получить источник углеводов с высоким содержанием клетчатки, и положите сверху помидоры черри. Если хотите, подавайте их с гарниром, чтобы получить дополнительный источник клетчатки и питательных веществ. Добавьте немного хумуса, чтобы получить немного полезных жиров. Обжарьте на сковороде и подавайте с легким салатом или в питте. Вы можете добавить замороженные овощи (которые так же питательны, как и свежие), чтобы приготовить быстрое блюдо в будний день. Используйте коричневый рис для дополнительного увеличения количества клетчатки. Подавайте с домашними чипсами, чтобы получить больше клетчатки и питательных веществ. Многие думают, что соблюдение растительной диеты означает тратить много времени на приготовление пищи, но есть способы упростить свои пищевые привычки, как объясняет Патель: Определите источники белка. Некоторые хорошие источники белка растительного происхождения включают сою и соевые продукты (например, тофу, фасоль эдамаме и темпе) и бобовые (такие как фасоль, нут и красная чечевица). Кроме того, орехи и семена, такие как семена чиа, семена конопли и грецкие орехи, являются источником белка, а некоторые зерновые, такие как киноа и тефф, могут служить источником белка.

7-дневная диета для жира на животе
Трансформации на основе растительной диеты
Противовоспалительная диета до и после

Все статьи