| Диеты для похудения |
12.12.2001Низкоуглеводная диета 1800Даже без тренировок с отягощениями организм способен поддерживать мышечную массу, если в нем достаточно белка. Ваши потребности в белке варьируются в зависимости от нескольких факторов: ваших целей, общего потребления калорий и текущего веса тела. Общие рекомендации Национальной академии медицины по адекватному потреблению белка здоровыми взрослыми людьми составляют 46 граммов в день для женщин и 56 граммов в день для мужчин. Но этого недостаточно для успешной высокобелковой постная диета диеты. По данным Академии питания и диетологии и Международного общества спортивного питания, тем, кто регулярно занимается физической активностью и хочет нарастить и поддерживать мышечную массу, необходимо количество белка от 1 до 2 граммов. Если ваша цель — похудение, исследования показывают, что что-то в этом диапазоне является хорошей целью. В рандомизированном контролируемом исследовании, опубликованном в журнале Obesity Facts в июне 2017 года, 118 взрослых с нарушением обмена веществ соблюдали стандартную белковую диету, которая включала 0 потребления белка. Среди тех, кто придерживался диеты 75 процентов времени, те, кто ел больше белка, потеряли значительно больше веса, чем те, кто ел стандартное количество. В недельной белковой диете источники имеют такое же значение, как и количество макронутриентов, которые они обеспечивают. Возможно, вам захочется уделить себе немного больше времени более калорийной и богатой белком пище, такой как орехи и сыр. Для обеих групп источниками белка высочайшего качества являются: Куриная грудка Рыба Моллюски Фасоль и горох Тофу, сейтан и темпе Яйца Орехи Молочные продукты. Например, согласно данным USDA, между целым и тонким греческим йогуртом существует разница около 50 калорий. Magro йогурт также имеет почти 2 грамма белка больше. По словам Гарварда, Carni работал, такой как бекон, колбаса, хо т-доги и салями. Если ваша цель состоит в том, чтобы взять на себя почти 100 граммов белков в день, вы будете задаться вопросом, как вы вставите так диабет метод пластины план диеты много в свой рацион. Постарайтесь взять в среднем 25-35 грамм белка в каждый приемов, возможно, добавив закуски.Какой лосьон можно использовать при диете hgc Низкоуглеводная диета и холодные ноги Бюджетная кетогенная диета |
|
| Все статьи |