Низкоуглеводная диета до и после 30 дней

Согласно исследованию 2020 года, опубликованному в критических обзорах в области пищевых наук и питания, устойчивый крахмал оказывает положительное влияние на уровни глюхагоно-симильных гормонов пептида 1 (GLP-1) и пептида YY (PYY), которые могут вызвать большую пищу Удовлетворение и более низкое потребление калорий. Итак, наслаждайтесь этим универсальным амидационным овощем в рамках вашей схемы питания, чтобы поддержать здоровый вес. С манией нескольких углеводов фрукты часто получают плохую репутацию. Тем не менее, рекомендации по питанию в 2020-2025 годах рекомендуют большинству взрослых потреблять две части фруктов в день в рамках здорового образа жизни. Кроме того, многие фрукты являются отличным источником клетчатки, который может помочь сохранить чувство сытости и защитить от хронических заболеваний. Например, бананы содержат устойчивый крахмал, который может помочь контролировать вес. Пересмотр питательных веществ 2020 года обнаружил доказательства того факта, что большее потребление фруктов (и овощи) способствует потере веса у женщин. Авторы говорят, что потребление полных продуктов, как правило, обеспечивает наибольшее количество удовлетворенности клетчатки и продуктов питания. Хлопейские хлопья являются еще одним великим источником клетчатки. И это также включает в себя такие продукты, как хлеб из целостного цвета, полный рис и макароны с толчкой: любители углеводов радуются! Шоу рекомендует употреблять множество цельных зерен, таких как написание, полный рис, квиноа, сорго и ов. Кроме того, исследование кишечника 2019 года показывает, что потребление цельных зерен вместо изысканных может помочь вам похудеть. Волокна, содержащиеся в цельных зернах, вместе с другими питательными веществами, могут помочь чувствовать себя более полным, чтобы потреблять меньше калорий в целом. Вы читаете это правильно: вы можете съесть десерт и достичь своих целей по снижению веса. Избегать десерта любой ценой - это неоправданная привычка, рожденная от культуры диеты. Ограничение продуктов, которые любят больше всего, может вызвать интенсивную тягу, которая может привести к последующим переколкам и избыточной пище. Это вызывает вину, которая приводит к дальнейшим ограничениям, и цикл продолжается. Вместо этого ешьте десерт, который любите, наслаждайтесь им и продолжайте без вины. Выберите небольшую часть чег о-то удовлетворительного, ешьте ее медленно и наслаждайтесь последним укусом. Если вы все еще хотите, вы всегда можете вернуться, чтобы получить это. Но если вы сосредоточитесь на том, чтобы быть осведомленным действительно ли диета соде лучше и присутствующим во время еды, вы можете обнаружить, что вы чувствуете себя более довольным, даже с меньшей частью.

План низкосолевой диеты
Содержит ли диетическое пиво кофеин
Лучшие пробиотики для низкоуглеводной диеты
План меню диеты аткинса
Рецепты для диеты кроссфит блок

Все статьи