Низкоуглеводная диета не работает

Простой анализ крови может проверить уровень железа и витамина B12, если вы считаете, что у вас может быть дефицит. Сосредоточьтесь на сбалансированном питании: ешьте сбалансированную пищу, содержащую богатые клетчаткой углеводы, например фрукты, овощи и цельнозерновые продукты, и сочетайте ее с источником белка, например мясом, яйцами, йогуртом или кефиром, бобовыми или орехами. Это способствует большей энергетической стабильности, поскольку эти питательные вещества расщепляются медленно. Сосредоточение внимания на продуктах, богатых белком и клетчаткой, позволяет избежать энергетического спада, который может ощущаться после употребления еды или перекуса с высоким содержанием сахара или рафинированных углеводов, например, простого бублика или десерта. Регулярное движение помогает улучшить уровень энергии (и даже сон!). Для этой диеты могут подойти любые продукты, принадлежащие к этим группам. Приготовьте несколько энергетических шариков с черникой и лимоном, чтобы употреблять их в качестве перекуса в течение недели. Перекус (135 калорий) 1 (5 унций) Обед (351 калория): 1 порция салата из тунца с яйцами, 1 стакан смеси зелени, 1 среднее яблоко. Перекус (190 калорий): 1 порция (3 на человека) энергетических шариков с черникой и лимоном. Всего в день: 1488 калорий, 71 г жиров, 74 г белков, 150 г углеводов, 30 г клетчатки, 1620 мг натрия. Перекус (125 калорий): 2 энергетических шарика с черникой и лимоном. Всего в день: 1489 калорий, 61 г жиров, 95 г белков, 158 г углеводов, 31 г клетчатки, 1471 мг натрия. Ужин (405 калорий): 1 фунт говяжьего стейка на гриле с томатным салатом. Всего в день: 1522 калории, 70 г жиров, 83 г белков, 144 г углеводов, 29 г клетчатки, 1852 мг натрия. Фотограф: Джен Кози, стилист-реквизит: Клэр Споллен, фуд-стилист: Али Рэми. Проще говоря, средиземноморская диета основана на долгосрочных общих привычках питания людей, которые живут в жителях Средиземного моря. План предпочитает оптовые продукты, фрукты, овощи, морепродукты, бобовые (бобы, горох и чечевица) и полезные жиры, а также умеренное количество вина и избегают красного мяса, тран с-жиров, продуктов с сахарной добавкой и обработанными продуктами, такими как сложные зерна. Все группы продуктов питания важны для здоровья и хорошо. Все группы продуктов питания важны для здоровья и хорошо. Хотя эта диета содержит больше жира в целом, чем питание, распространенное AHA, люди, которые едят средиземноморский, на самом деле менее насыщенные жиры, чем люди, которые придерживаются средней американской диеты.

Вредны ли маринованные огурцы для диеты
Средиземноморский план диеты приложение
Мета-анализ диеты болезни сердца

Все статьи