Низкоуглеводная диета ожидания потери веса

Вопреки тому, что было слышно в прошлом, эти семь продуктов могут помочь вам достичь цели. Они не только супер питательны, но и были разработаны, чтобы стимулировать потерю веса и здоровье. И вы можете быть приятно удивлены, увидев некоторые из этих продуктов в списке. Этот сливочный и тропический фрукт может иметь плохую репутацию и з-за количества калорий и жиров, которые он содержит. Но хорошая новость заключается в том, что восхитительный авокадо может и должен быть частью вашей здоровой диеты. Авокадо - один из немногих фруктов с ненасыщенными преимуществами, которые были связаны со здоровьем сердца и поддержанием веса. Фактически, исследование 2019 года, опубликованное в журнале «Питательные вещества» на более чем 55 000 человек, наблюдали, что те, кто ел авокадо, с меньшей вероятностью увеличивают вес в течение продолжительности исследования, с четырех до 11 лет. Исследователи приписывают эти результаты клетчатке, содержащемуся в авокадо, что помогает способствовать ощущению сытости и поддерживает полезные гормоны в кишечнике, которые могут положительно влиять на вес и аппетит. Врач предлагает сочетать авокадо с источниками белка, такими как бобы, чечевица, яйца или семена конопли. Другие исследования орехов, миндаля, меню для семьи средиземноморская диета фисташек, орехов ореха пекан, Анакарди и других п о-прежнему показывают аналогичные результаты. У грецких орехов есть не столь секретное питательное вещество, которое делает их превосходными для управления весом: ненасыщенные жиры. Включите горстку грецких орехов в свой день в качестве портативной закуски или используйте их в качестве заправки для салата, чаши для хлопьев, овсянки или даже супов. Если вы предпочитаете ореховое яркие сны при палео диете масло, выберите бренды, приготовленные только с грецкими орехами и солью. Семена могут быть маленькими, но они являются мощными с точки зрения питания. Как и грецкие орехи, семена известны своим содержанием ненасыщенных жиров, но также богаты клетчаткой и белками. Согласно исследованию, проведенному в 2023 году границами в питании, после 16 недель 62. Семена обеспечивают относительно высокий уровень клетчатки в небольших порциях. По данным Министерства сельского хозяйства Соединенных Штатов (USDA), беспокойство семян чиа содержит 10 г клетчатки и одинаковое количество 8 г семян волокна. Если вы предпочитаете белый картофель или более сладкий сорт, добавление этого клубня к вашему блюду может помочь поддержать ваши цели питания. Сладкий картофель богат витамином А, а белый, а сладкий картофель богат калием, важный электролит для артериального давления. Оба типа картофеля также содержат устойчивый крахмал, тип углевода, который ферментируется в толстой кишке, согласно обзору 2020 года, опубликованному в Журнале Академии питания и диетических технологий, который пришел к выводу, что приготовленный, а затем прохладный картофель имеет количество Значительно больше устойчив к крахмалу, чем те, которые потреблялись горячими сразу после приготовления пищи.

Фасоль и кето-диета
Кетогенная диета плавающий стул
Как выглядит хорошая диета для здоровья сердца
Реклама кето-диеты
Кетогенная диета при болезни Кушинга

Все статьи