Низкоуглеводная диета ожидания

Обратите внимание, что на фотографиях показаны только некоторые блюда, а блюда могут варьироваться в зависимости от ваших пожеланий и предпочтений, а также от сезонных продуктов. Это диета с относительно высоким содержанием жиров, умеренным содержанием животных белков и низким или умеренным содержанием углеводов. В строгой палео-диете отсутствуют зерновые и бобовые, в том числе пшеница, рожь, ячмень, овес, кукуруза, коричневый рис, соевые бобы, фасоль, фасоль пинто). Кроме того, исключаются все растительные масла, сахар и молочные продукты. Палео-диета, как правило, содержит мало углеводов, что потенциально может привести к лучшему гликемическому контролю. Кроме того, некоторые небольшие предварительные исследования показали, что палеодиета может снизить частоту гипогликемии, снизить потребность в инсулине и привести к более значительному снижению уровня гликированного гемоглобина. Поскольку палео-диета исключает из вашего рациона все виды рафинированного сахара, легче избежать скачков уровня глюкозы в крови и усталости, возникающей из-за падения уровня сахара. Этот аспект объединяет Палео с другими ограничительными диетами: сложные правила и ограниченный список разрешенных продуктов приводят к ряду проблем. Тем не менее, мы предлагаем следовать семидневному распечатанному плану питания, который сделает соблюдение палеодиеты более простым и эффективным. Пудинг из семян чиа (приготовленный на воде) с нарезанным бананом. Яичница со шпинатом и полстакана отварного горошка 257 калорий. Краб с перцем, огурцами, листьями салата, петрушкой и толченым сельдереем. Питание День 1 День 2 День 3 День 4 День 5 День 6 День 7 Завтрак 2 яйца вкрутую - 160 калорий Половина авокадо - 149 калорий Половина среднего огурца - 6 калорий 2 листа капусты - 23 калории 338 1 Салат из отварной брокколи и половины цветная капуста с 1 чашкой горошка и 1 морковью, нарезанной небольшими кусочками 239 калорий Тунец с овощами 100 грамм тунца 130 2 зеленых лука - 10 Половина авокадо, семена кунжута - 1 столовая ложка - 45 калорий Красная капуста - 5 листьев - 32 калории 367 калорий Пудинг из семян чиа (на воде или миндальном молоке) с нарезанным бананом 305 калорий Яичница со шпинатом и полстакана вареного горошка 257 калорий Овощной салат 1 миска — 1 морковь, 10 помидоров черри, 1 луковица, 1 огурец, 2 перца, салат, петрушка с 1 чайной ложкой лимонного сока 140 калорий 1 целый грейпфрут 103 калории Перекус 5 миндалей - 39 калорий половина манго 101 калория 2 ломтика дыни - 106 10 фисташек - 54 калории 10 малины - 10 калорий 1 зеленое яблоко 95 Калории Полстакана тыквенных семечек - 142 237 калорий Стакан тыквенных семечек - 142 237 калорий 10 оливок - 40 калорий Обед Фруктовый салат - 1 чашка - 100 калорий 5 виноградов - 17 5 черники - 5 5 клубники - 29 1 тонкий ломтик ананаса - 28 калорий Половина киви - 21 калория 100 грамм Копченый лосось с редисом, спаржа, 1 столовая ложка имбиря, 5 полосок спаржи, 1 столовая ложка сока лайма 152 15 Жареные грибы с 1 нарезанным небольшими кусочками кабачком и 2 нарезанными зубчиками чеснока 10 помидоров черри 122 калории 1 стакан куриного салата (224 грамма) — 508 калорий 200 грамм Жареная курица, сельдерей, лук, перец, соль.

Низкобелковая диета для людей
Рецепт сырой диеты
Щелочная диета план питания рецепты

Все статьи