Образец диабетической диеты

Хотя люди со всех областей жизни могут извлечь выгоду из ант и-инфляционной диеты, это исследование подчеркивает, насколько важно снизить воспаление в пожилом возрасте. В исследовании, опубликованном в 2021 году в журнале Biomedicines, изучалось ант и-инфляционная диету и ее роль для здорового старения и показало, что ни одна единая пища или единая пищевая группа не может снизить воспаление. Исследователи подчеркнули диету, похожую на средиземноморскую диету с широким спектром фруктов и овощей, трав и специй, цельных зерен и здоровых жиров, особенно Обращение вспять диабета с помощью средиземноморской диеты омега-3 жирных кислот. Поскольку потребности в питании варьируются от человека к человеку, мы хотели бы побудить их использовать эти планы в качестве вдохновения и адаптировать их по своему усмотрению. В этом плане мы собрали неделю с вкусными блюдами и закусками, которые адаптированы для снижения воспаления и поддержки здорового старения. Чтобы содействовать потерю веса, мы установили этот план до 1500 калорий в день. Этот план питания 1500 калорий содержит модификации для 2000 калорий, чтобы поддержать людей с различным требованием калорий. Мы использовали планы питания и модификации для 1200 калорий, но это больше не так. Мы больше не предлагаем модификации для 1200 калорий в наших планах питания. Помимо выбора продуктов питания, сосредоточьтесь на комплексном подходе к уменьшению воспаления во всем теле: Физические упражнения: любите ли вы ходить пешком, заниматься йогой, ездить на велосипеде или поднимать тяжести, регулярные физические упражнения связаны с меньшим воспалением. Пейте воду: употребление большего количества воды связано с улучшением маркеров воспаления. Противовоспалительные и полезные для здоровья продукты для старения: Жирная рыба (например, лосось, тунец, скумбрия и сардины) Орехи, в том числе натуральные ореховые масла Семена (например, тыква, льняное семя, чиа и подсолнечник) Авокадо Оливковое масло Овощи (особенно темная листовая зелень, баклажаны, свекла и овощи семейства крестоцветных, такие как брокколи, цветная и брюссельская капуста) Фрукты (особенно темно-синие, фиолетовые и красные фрукты, такие как вишня, черника, ежевика и малина, а также фрукты с высоким содержанием витамина С, такие как клубника и цитрусовые) Бобовые (фасоль, чечевица, эдамаме) Нежирные белки Яйца Цельнозерновые продукты (например, овес, диеты для больных диабетом на диализе киноа, булгур, цельная пшеница, фонио и коричневый рис) Травы и специи.

Кето диета как аткинс
Кетогенная диета майкла грегера
Кето-диета и коричневый рис
Здоровый план питания для диабетиков на первую неделю

Все статьи